Необходимость сесть на диету возникает чаще всего внезапно. Ещё неделю назад человек не переживал о лишнем весе, а уже сегодня осознал, что до начала пляжного сезона остались считанные недели. Как поступают люди в такой ситуации? Начинают резко садиться на диету, причем часто довольно жесткую. Однако вместо быстрой потери веса получают упадок сил, ухудшение настроения и морального состояния. Почему так происходит и как этого избежать?
Для начала следует запомнить, что перед началом диеты нужно провести некоторые приготовления. Ограничение в питании должно быть осознанным, а не спонтанным решением. Только в таком случае от диеты будет толк.
Составление рациона
После того как решение сесть на диету принято окончательно и бесповоротно, нужно позаботиться о своем меню на ближайшее время. Следует понимать, что снижение количества потребляемых углеводов будет сопровождаться повышенным аппетитом. А это одна из причин, почему многие срываются до окончания диеты. Поэтому нужно забить свой холодильник белковыми продуктами, фруктами и овощами. Эту пищу можно употреблять даже во время диеты без вреда для фигуры.
Часто питание во время диеты может показаться скучным и однообразным. Желательно найти и изучить рецепты низкокалорийных десертов, потребление которых поднимет настроение и улучшит моральное самочувствие .
Мотивационная составляющая
Для многих людей возможность получить красивое и подтянутое тело не является достаточной мотивацией во время диеты. Они готовы отказаться от этого ради плитки шоколада, которого не если уже больше месяца. На этот случай нужно подготовить для себя дополнительные поощрения. Это может быть покупка определенной вещи, поездка куда-либо или один из вариантов отдыха. Нужно выбрать то, чего достаточно сильно хочется. Такой трюк однозначно поможет не сорваться на диете.
Начало диеты
Резко ограничивать в плане питания себя не стоит. Сильное снижение количества потребляемых калорий, чаще всего, приведет к замедлению обмена веществ, что негативно скажется на процессе окисления жиров. Лучше всего все делать постепенно. Переходить на другой рацион питания следует в течение нескольких недель. Ежедневно небольшое уменьшение калорийности не создаст сильного стресса для организма.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно раскрутить уровень своего метаболизма. Делается это за счет дробного питания. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто, в течение всего дня. Во время диеты у человека должно присутствовать не менее 5 приемов пищи в сутки.
Не стоит забывать о воде. Количество потребляемой жидкости должно так же постепенно увеличиваться, пока не дойдет до уровня нескольких литров в сутки. Ведь если все делать правильно, то во время диеты жировые отложения начнут окисляться, выделяя при этом продукты распада. А выводятся они с организма вместе с жидкостью.
Выводы
Чтобы начало диеты не было слишком болезненным, нужно выполнить несколько простых шагов:
1. Подготовка рациона. Составьте меню. Оно должно быть разнообразным, чтобы ограничения в питании не выматывали морально.
2. Мотивация. Убедитесь, что вы достаточно мотивированы переносить ограничения в еде. Если есть сомнения — придумайте дополнительные поощрения.
3. Поступление на диету. Ограничение в питании должно быть плавным, дабы не вызывать большой стресс у организма.
4. Изменение подхода к питанию. Во время режима нужно перейти на дробное питание и потреблять повышенное количество воды.
