Главный материал для строения мышц- белок. Белок присутствует во многих продуктах, но нужно знать список белковых продуктов, чтобы правильно составить свой рацион.
Занимаясь спортом очень важно правильно питаться. Правильное спортивное питание
это половина успеха. Специалисты советуют чтобы в ежелневном рационе спортсмена было 25-30% белков. Белки являются отличным материалом для роста мышечной ткани и восстанавливают поврежденные клетки мышц.
Лучшими источниками белка считают рыбу, куриное филе, индейку, обезжиренные молочные продукты, яичные белки, орехи.
Список белковых продуктов
Куриная грудка. В 100 гр. куриной грудки содержится 18,7 грамм белка. Ее можна готовить по разному и у вас каждый день будет новое блюда. Посмотрите рецепты из куриной грудки и готовьте ее ежелневно.
Говядина. В 100 гр говядины 28 грамм белка. Можно кушать отварное мясо, оно мягкое и вкусное.
Филе индейки. В 100 гр. филе индейки содержится 25, 40 грамм белка. В нем больше белка чем в курице, но оно и стоит дороже. В отличии от куриной грудки филе индейки немного суховато, но из него можно приготовить очень много вкусных блюд.
Форель. В 100 гр форели содержится 17,50 грамм белка. Форель имеет низкий уровень холестерина и мало костей. В вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба, поэтому форель входит в список белковых продуктов.
Горбуша. В 100 гр горбуши содержится 20,9 белка. Кушайте эту полезную рыбу 1 раз неделю, это не только полезно, но и вкусно.
Тунец консервированный. В 100 гр тунца в собственном соку, содержится 23,5 грамм белка. Купите несколько баночек тунца и когда не будет времени на готовку, это вас выручит. Так же можно приготовить салат с тунцом «Вкуснятина».
Белая фасоль. В 100 гр консервированной белой фасоли содержится 6,7 грамм белка. Храните дома несколько баночек фасоли, так вы сможете быстро приготовить себе обед.
Яйца. В 100 гр яйца содержится 13 граммов белка. Когда кушаете яйца, старайтесь есть только белки, избегайте большого количества желтков.
Творог обезжиренный. В 100 гр белка содержится примерно 16,5 граммов белка. Когда вам надоест просто кушать творог, можете готовить вкусные коктейли. В творог можно добавлять фрукты, кефир.
Геркулес. В 100 гр геркулеса содержится 13,6 грамм белка. Рекомендуется кушать кашу из геркусеса 4 раза в неделю. В кашах содержатся углеводы, которые заряжают энергией.
Кефир. В 100 гр. кефира содержится 3 грамма белка. Кефир можно пить на ночь, но не стоит заменять его йогуртом.
Креветки. В 100 гр креветок содержится 21,8 грамм белка. С креветками можно готовить вкусные салаты, а так же добавлять к ним другие белковые продукты.
Гречка. В 100 гр гречки содержится 12,6 граммов белка. Гречка хорошо подойдет на гарнир, а также она очень вкусная со свежими овощами.
Рис. В 100 гр риса содержится 7 граммов белка. Можно использовать рис как гарнир, но не добавляйте к нему масло.
