Убираем целлюлит в домашних условиях
Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!
Причины возникновения целлюлита у женщин
Прежде, чем приступить к необходимым советам и упражнениям нужно понять причины, от которых возникает данная проблема. Причин насчитывается уйма, в том числе — изменение генетического строя, разные внешние факторы. Вот основные, которые влияют на раннее проявление целлюлита:
• Мало двигаетесь в жизни;
• Перевес нормы калорий в употреблении пищи;
• Вредные привычки и способ жизни;
• Стрессы и дискомфорт в психологическом аспекте;
• Гормональные нарушение после родов, либо взросления;
• Недостаточное количество воды в организме.
Советы по достижению желаемых результатов
Чтобы достичь результата при выполнении упражнений от целлюлита, следуйте некоторым эффективным, но действующим советам:
1. Регулярность означает успех! Нужно делать упражнения против целлюлита ежедневно. Только занимаясь регулярно, можно получить заметного результата уже через 14 дней!
2. Дыхание насыщает кровь и мышцы кислородом. Это приводит к лучшей их работе. Внимательно проследите за скоростью вздоха и выдоха – делайте глубокий вдох и после выдох.
3. Нагрузка на мышцы. Чтобы результаты физических упражнений становились видны нам намного раньше, старайтесь максимально использовать мышцы – это позволит участку тела получать больше объёма крови.
Профилактика целлюлита на ногах и попе
Основной комплекс упражнения от целлюлита на ногах и попе и их профилактики, которые делаются дома:
1. Упражнение под названием «прыжки через скакалку». Необходимо выполнить до ста раз в стандартном исполнении.
2. Приседания до упора. Делаем по 30 раз три подхода с перерывами в 1 минуту.
3. Замах ноги за спину. Для данного упражнения берем стульчик. Придерживаясь за опору (спинка стула), выполняем мах одной ногой назад, после — второй. Выполняем 15 — 25 раз на каждую ногу. Затем поэтому же принципу выполняем махи, но уже в стороны. Это упражнение помогает быстро убрать «апельсиновую корку» на ляжках.
4. Перекаты с ноги на ногу. Присаживаемся на одну ногу, при этом вытягивая другую и выправляя ее в колене. Необходимо зафиксироваться в этом положении на пять секунд, затем медленно перекатиться на вторую ногу. Выполняем 10 – 15 перекатов.
5. Поднятие таза. Ложимся на мягкий коврик, подтягивая пяточки как можно ближе к ягодицам. Поднимая таз вверх, фиксируем данное положение на 5 – 10 секунд, затем опускаемся на коврик. Повторяем не больше 20 раз.
6. «Ходьба». Присаживаемся на коврик, держа при этом спину ровно и «шагаем» вперед благодаря ягодицам, дойдя в конец коврика – возвращаемся также. Выполняем упражнение до двадцати раз. Это считается лучшее упражнение от целлюлита на ягодицах и животе.
7. Выпады стоя с гантелями в руках. Следует расставить ноги на ширине плеч, вытягивая руки по телу. Опускаемся вперед на левое колено вытягивая правую ногу назад. Медленно вернемся в исходное положение, чтобы увеличить нагрузку.
Важно:
Начните с 15 выпадов и постепенно увеличьте количество раз. Это упражнение не только избавит от целлюлита, но также и потренирует сустав коленок!
8. Приседания с гантелями в обеих руках. Размещаемся также, как и в прошлом упражнении, но колени разводим максимально в стороны. Руки с гантелями держите на уровне талии, спина ровная. Медленно приседайте, задерживаясь на 30 секунд в положении, будто вы готовы присесть на стул. Медленно выпрямите ноги. Начать стоит с 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. Самая большая нагрузка во время упражнений не должна припадать лишь на отдельные участки тела какой бы не была программа физических нагрузок, лучше всего – это балансировать и тренировать все группы мышц.
Благодаря комплексу упражнений с гантелями, помимо усиленной нагрузки на ноги и попу, также можно быстро и эффективно подтянуть кожу и мышцы на руках.
Упражнения против целлюлита на бедрах и животе
Самые популярные советы для упражнений от целлюлита на бедрах в домашних условиях во всем мире:
1. Хула-хуп. Эффективное средство от целлюлита на животе и ляжках. Выполнять рекомендуется данное упражнение минимум десять минут в сутки, старайтесь постепенно увеличивать время.
2. Наклоны корпуса по сторонам и вперёд. Ноги ставим на ширине плеч, упражнение выполняем медленно, стараясь наклониться как можно ниже. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.
3. Скручивания. Расставляем ноги на ширину плеч и держим руки на поясе. Выполняем скручивания 20 раз в одну сторону, потом столько же в другую.
4. «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Тянитесь правым локтем к левой коленке, а левым – к правой. Повторяем 10 – 15 раз на каждую ногу. На первые разы можно сделать меньшее количество раз.
5. Бег или ходьба на месте. При этом упражнении нужно высоко вверх поднимать колени. Это поможет убрать не только жир с живота, но и прокачать ягодицы и ляжки.
Советы, как улучшить эффект упражнений для борьбы с целлюлитом от экспертов
Лучшие фитнес тренера после упражнения против целлюлита рекомендуют придерживаться следующих действий:
• Морская соль для ванны. Это самый приятный способ. Наслаждайтесь горячей ванной с морской солью и боритесь с вашей проблемой дома! Такие соли содержат морские минералы с водоросли, что помогает в устранении и профилактике целлюлита и, кроме того, сделает вашу кожу гладкой и бархатистой! Рекомендуется использовать морскую соль 2 раза в неделю.
• Средства от целлюлита. Они помогают в дополнении с упражнениями для борьбы против целлюлита. В основном, такие препараты натягивают кожу. Применяя их, ваша кожа станет гладенькой и приятной на ощупь.
• Антицеллюлитные массажи. После массажа ваше кровообращение стимулируется и клетки начинают стягиваться и насыщаться кислородом, что позволяет коже подтягиваться и выглядеть моложе. Этот способ безопасен и даже чем-то полезен для всего организма, но стоит настоящий массаж не дешево.
• Обертывания проблемных участков в домашних условиях. Способ эффективен, но не долговечен. Такая процедура даст эффект, если придерживаться рациона питания и заниматься спортом.
Популярный в США эксперт в области похудения — Мехмет Оз, советует, как бороться с целлюлитом общедоступными способами, чтобы они стали эффективные в деле.
Он продвигает свою телепередачу под названием «Шоу от доктора Оза».
Совет:
«Для старта необходимо ограничить себя в пищи». Для уменьшения рисков появления целлюлита, он советует пить до 5 литров воды в сутки. «Это позволяет нашему организму легче выделять токсины», — рассказывает эксперт.
Рекомендуем употреблять в рацион ламинарию (один из видов водорослей). «В ней присутствует ксантофил, способный увеличивать сжигание жира. Такие водоросли помогают быстрее худеть на десять процентов быстрее. Ее добавляют во время приготовления пищи, либо покупают как витамины в аптеке».
На развитие целлюлита, как отметил Мехмет, сильно влияют солевые и сахарные добавки, поэтому стоит лучше следить за их уровнем в питании. Как указывает исследование, шесть ложек сахарку и 200 мг соли в сутки — это тот максимум, превышение которого не рекомендуется.
В заключение статьи
Подводя итоги, хотелось бы сказать следующее – каждый сам должен определять свой уровень нагрузки на тело. В первую очередь, обращайте внимание на своё самочувствие. Лучше делать меньше повторений, но выполнять предложенный нами комплекс упражнений регулярно. Совмещая физическую нагрузку с правильным питанием, вы сможете добиться результата гораздо быстрее. Также вам следует пить больше воды. Таким образом, вы сможете устранить целлюлит в домашних условиях, не затрачивая на это никаких средств. Главное – не лениться! Начни работать над своим телом уже прямо сейчас!
