Занятия фитнесом весьма хорошо влияют на укрепление здоровья человека. Это признали и врачи. «/fitnes-programma-dlya-lyudej-zanimayushhixsya-umstvennym-trudom.html» target=»_blank»>Фитнес-упражнения
рекомендуют всем, от детей до граждан преклонного возраста, беременным женщинам, людям с ограниченными физическими возможностями. Особенно важно не забывать про спорт людям, перенёсшим травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, проходящим курс реабилитации.
Все существующие фитнес-программ условно подразделяются на несколько подтипов.
Кардиозанятия — повышают аэробную выносливость. Они направлены на улучшение сердечного ритма, укрепление сердечно-сосудистой системы. Обычно не включают силовых нагрузок. К кардиотренировкам относят ходьбу, легкий бег, аэробику, езду на велосипеде, все виды танцев, некоторые виды единоборств и плавание. Упражнения рекомендуются для укрепления сердечной мышцы и улучшения кровообращения.
Силовые занятия — в такие тренировки входят различные тренировки для укрепления и развития мышц тела, формирования красивой фигуры. Выполняются они с помощью как отягощения под массой собственного тела, так и с помощью дополнительного спортивного инвентаря.
Упражнения на развитие координации движений, баланса и стабильности. Это и спортивные танцы, и упражнения с легкоатлетическим спортивным инвентарем.
Упражнения для развития пластичности и гибкости тела. Сюда включают также занятия на улучшение растяжки мышц.
На практике, как правило, фитнес-программа представляет собой комбинацию упражнений из нескольких групп. К каждому клиенту должен быть индивидуальный подход специалиста, важно разработать программу, актуальную именно для него.
Читать по теме: «/fitnes-programma-dlya-borby-so-stressom.html» target=»_blank»>Фитнес-программа для борьбы со стрессом
«/voda-kak-vazhnyj-i-neobxodimyj-resurs-dlya-zdorovya-cheloveka.html» target=»_blank»>Вода — один из союзников врачей в борьбе с широким спектром заболеваний
. При плавании вода мягко массирует кожу, а при длительных тренировках отмечается уменьшение избыточного веса и даже полное избавление от него. Увеличивается кровообращение, улучшается обмен веществ.
Людям с проблемами позвоночника очень полезно «/akvaaerobika-rekomendacii-ot-fitnes-kluba-candygym.html» target=»_blank»>находиться в бассейне
. Ведь находясь там, позвоночник и суставы не испытывают нагрузок, а изгибы в грудном, шейном и поясничном отделах принимают естественное положение.
Противодействие воды не позволит выполнить слишком резких движений и это избавит от многих опасностей получения травм во время занятий. Опорно-двигательный аппарат имеет возможность отдыхать, тогда когда мышечная масса нагружается и работает.
Для достижения максимального оздоровительного эффекта, находиться в бассейне необходимо при пульсе, который превышает максимальный на 50% (максимальный пульс в этом случае высчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст клиента).
Добиться такого пульса возможно во время разминочных и согревающих мускулатуру упражнений.
Нельзя плавать в холодной воде. Температура не должна быть ниже 18 градусов, а оптимальная температура для комфортных тренировок равна 25–30 градусам.
Для усиления работы мышц возможно использование специально разработанных гантелей для занятий в бассейне. Они изготавливаются из пенопласта или пробки, имеют возможность регулировки веса. Такие спортивные снаряды увеличивают сопротивление воды, за счет чего увеличивается нагрузка на пловца. С этими гантелями можно выполнять, например, упражнения по аэробике.
Хороший спортивный клуб у себя в штате обязательно должен иметь врача
Хороший спортивный клуб у себя в штате обязательно должен иметь врача. Новички, впервые посетившие заведение, непременно направляются на прием и консультацию именно к нему, а не к тренеру, как полагают многие. На этом этапе необходимо расспросить клиента, узнать о наличии хронических заболеваний, возможных травмах, принимаемых препаратах и аллергиях.
Врачу необходимо узнать рост, вес клиента, объемы груди, талии, бедер и других габаритов тела. Проверяется здоровье позвоночника, состояние сердечной мышцы, кровеносной и дыхательной системы, наличие заболеваний кожных покровов.
От всех этих факторов зависит специальный расчет «/fitnes-programma-dlya-borby-so-stressom.html» target=»_blank»>индивидуальной программы занятий
и диетические рекомендации.
Временами случается, что занятия физической культурой запрещены по медицинским показаниям. Исключения бывают только при лечебной физкультуре и терапии, но только при строгом контроле докторов.
