Очень часто, когда у некоторых из нас возникает желание о том, чтобы накачать пресс до состояния появления на нем кубиков, мы не знаем, с чего именно необходимо начать. Некоторые бросаются в различные фитнес-клубы, спортивные или тренажерные залы, бассейны, начинают покупать и употреблять тестостерон или просто качаются сидя дома, закупив несколько тренажеров. Но при этом необходимее знать, как именно можно добиться необходимого результата и ставить перед собой задачу, к выполнению которой нужно стремиться.
Как начать пресс до кубиков?
Независимо от того, качали ли вы пресс ранее или этот раз будет первым и единственным для вас, наилучшим способом будет обратиться за помощью к фитнес-тренеру. Опытный тренер поможет наметить наиболее удачный и приемлемый путь, по которому вы будите достигать определенных результатов. А также он сможет подобрать некоторые индивидуальные упражнения, которые вы будете в дальнейшем выполнять.
Но прежде чем вы начнете совершать тренировки, вы точно должны определиться со своей целью, чтобы в дальнейшем не бросать начатое дело на «половине пути». Ведь сам процесс совершенствования своего тела не длится одну или две недели, он может затянуться на продолжительное время.
Стрессовый фактор для мышц
Далее необходимо чтобы ваши не натренированные мышцы не пришли к быстрой «перегрузке». Многие наверняка слышали такую фразу, как «свело мышцы». Она означает, что слабые мышцы были резко подвергнуты стрессовому фактору. Чаще всего такое случается после того, как вы резко начинаете выполнять тяжелые упражнения для живота
. Тем самым ослабленные мышцы подвергаются усиленной нагрузке, что может привести даже к их растяжению. Поэтому для начала, конечно, мышцы необходимо «взбудоражить», но делать это лучше с помощью щадящих упражнений. Для этого можно заняться бегом, плаванием, дополняя это все комплексом некоторых несложных упражнений в самом начале.
Упражнение первое
Располагаемся на полу, лежа на спине. Руки отводим, согнув в локтях, за голову и начинаем сгибать туловище. При этом поднимающиеся локти должны касаться при правильном выполнении колен. Такое упражнение помогает воздействовать на нижние кубики пресса. Это упражнение является довольно простым, поэтому его можно выполнять в три подхода по пятнадцать – двадцать раз. Далее постепенно можно увеличивать нагрузку до двадцати – тридцати раз за два подхода и так далее.
Данное упражнение, совмещая с плаванием и бегом, способно привести ваши мышцы в работу, разогрев их до состояния «готовности».
Упражнение второе
Садимся на край кресла. Сидеть надо так, чтобы ноги свисали к полу. Руки отводим назад и упираем их или просто удерживаемся за что-нибудь. Далее просто, держа ноги на весу, сгибаем их к себе в коленном суставе, стараясь делать это так, чтобы они не дотрагивались пола.
Главное при выполнении данного упражнения – не переусердствовать. Поэтому нагрузку лучше делать частичную, выполняя комплексные упражнения на протяжении около двадцати минут в день. А далее время можно увеличивать, также совершая несколько подходов.
Упражнение третье
Данное упражнение представляет собой комплекс, объединяющий в себе несколько несложных упражнений которые помогут накачать пресс до кубиков. Следует лечь на пол и, отводя руки за голову, нужно сначала отрывать ноги от пола, стараясь при этом делать прямой угол в девяносто градусов. Повторяем такое упражнение пятнадцать – двадцать раз. Далее, находясь в том же положении на полу, сгибаем ноги в коленном суставе и стараемся дотянуться коленями до грудной клетки. Выполняем такое упражнение также пятнадцать – двадцать раз.
Так, выполняя несколько рассмотренных упражнений и проявляя настойчивость, вы через некоторое время сможете достичь уже конкретных результатов.
