Как ускорить и не нарушить метаболизм

Многие люди, страдающие лишним весом, обычно имеют проблемы с метаболизмом. Именно он ломает все наши планы и мешает нам похудеть. Метаболизмом называют протекающий в нашем организме обмен веществ. В организм человека попадают вещества, которые поддерживают энергию, даже тогда когда мы спим.

На метаболизм человека влияют несколько факторов, среди которых:

• возраст;
• пол;
• вес тела;
• количество жировых тканей;
• хронические заболевания;
• образ жизни.

Именно эти факторы напрямую связаны с замедленным и ускоренным метаболизмом. А ведь метаболизм весьма сильно влияет на работу мышечных тканей, уровень воды в организме, количество жировых отложений, внешний вид человека, ну и на состояние организма в целом.

Что может привести к нарушению метаболизма?

Режим питания

Стоит запомнить, что питаться нужно мало, но часто. Пищеварительный процесс затрачивает немало энергии на расщепление пищи. Если же вы мало кушаете, то организм может перейти в пассивное состояние, тем самым замедлить метаболизм. В итоге этого состояния, вы не только наберёте лишний вес, но и сможете заработать болезни желудка, например гастрит, а позже и язву.

Низкокалорийное питание

При диетах и низко калорийном питании вы не сможете получать достаточное количество питательных веществ для вашего организма. В таком случае мозг начнёт подавать сигналы о том, что стоит запасаться жировыми отложениями, после чего метаболизм снизится, чтобы минимальных калорий ему хватало.

Малоподвижный и сидячий образ жизни

Всем известно, что спортсмены и люди которые ведут весьма активный образ жизни имеют хорошую фигуру и не склонны к ожирению. А всё объясняется тем, что когда человек занимается спортом, его кровь насыщается кислородом и расщепляет жирные кислоты. Также присутствующие у спортсменов обильное количество мышечных тканей способствуют сжиганию жира.

Малое потребление воды

Ещё одним главным пунктом является поддержание водного баланса. Известно, что человек состоит на восемьдесят процентов из воды, поэтому отсутствие жидкости в организме пагубно повлияет не только на здоровье, но и на жизнь человека. Метаболизм происходит в межклеточной жидкости, именно поэтому ущемлять себя в употреблении жидкости не стоит.

Отсутствие витаминов и минералов

В наше время стало всё сложнее получать витамины для организма. Ведь множество фруктов и овощей в магазинах и на рынке совершенно не содержать нужных нам полезных веществ, а наоборот таят в себе опасные для нашего организма добавки и химикаты. Поэтому если вы не получаете витамины и минералы естественным путём, то стоит приобрести те же витамины в аптеке, в форме уже пищевых добавок.

Как ускорить метаболизм?

Употребляем как можно больше белков

Вся оболочка нашего тела состоит из белка, поэтому белковая пища весьма важна для нас. Белок является одним из самых важнейших элементов для поддержания баланса в организме и хорошего метаболизма. Также белок является конструктором мышечной ткани, в которой сжигаются жировые отложения.

Наращивание мышечной ткани

Один килограмм мышц сжигает в сутки приблизительно сто килокалорий. Жировые ткани не участвуют в сжигании калорий. Если же вы не используете усиленные и тяжёлые тренировки, то они начнут накапливаться в организме..

Приучитесь завтракать

Если вы не приучитесь каждое утро завтракать, то ваш организм не проснётся и до вечера. Ведь завтрак очень полезен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь день и дать заряд бодрости. Завтрак должен быть полезным и сытным, поэтому используйте в рационе белки и углеводы.

Больше жидкости

Наш организм состоит из воды, именно поэтому важно правильно поддерживать баланс полезно жидкости. Два литра в день для вашего организма будет являться наилучшим решением. Пейте больше воды в течении всего дня, а на тренировки обязательно носите с собой бутылочку с жидкостью или соком.

Ведите активную жизнь

Всем понятно, что чем активнее у человека жизнь и чем больше он двигается, тем больше сжигается калорий в течении всего дня. Именно поэтому многие люди, которые ведут активную жизнь, имеют хорошую фигуру. Поэтому даже если вы работаете в офисе или фрилансером, попытайтесь найти время для активной работы. Хотите подняться на лифте? Пройдитесь пешком. Находите в своём быте время, чтобы проявить активность.

Отдыхайте и забудьте о стрессе

Ещё одним немаловажным моментом является отдых. Спите минимум по восемь часов, и ложитесь не позже одиннадцати. За это время ваш организм успеет набраться необходимой энергии на весь последующий день. Наслаждайтесь всеми прелестями жизни и забудьте о стрессе. И тогда все наши советы пойдут вам на пользу.