Похудение после родов без ущерба здоровью

Практически каждая молодая женщина после рождения малыша обнаруживает такие изменения в организме, как лишние килограммы и сантиметры в объемах. И молодая мамочка начинает задумываться, как поскорее решить эту щепетильную проблему. И это естественно – каждая молодая мама желает оставаться привлекательной в любом возрасте и статусе.

Так с чего же начать путь к былой стройности и легкости? Мы не будем говорить о диетах, организм молодой матери совсем недавно пережил большой стресс и выполнил колоссальную работу – явил на свет малыша.

В течение первых 2 месяцев после родов, кормящей матери не стоит вступать в борьбу килограммами. Набирайтесь сил и наслаждайтесь материнством.

Спустя пару месяцев, когда организм окрепнет, вы можете начать корректировать свой рацион. Но запомните – никаких диет, если вы кормите ребенка грудью! Следите, чтобы вес уходил не более 3 кг в месяц.

Меню должно быть сбалансированным

Обязательно нужно плотно завтракайте каждое утро. Это поможет избежать дополнительных приемов пищи в течение дня. С маленьким ребенком сложно соблюдать режим питания, поэтому подготавливайте себе заранее полезные продукты. В их качестве можно использовать белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыр. Например, можно приготовить бутерброд из ржаного хлеба и кусочка отварной говядины, крекеры с нежирным сыром. Отличным низкокалорийным перекусом является несладкий натуральный йогурт, цельные фрукты, не злоупотребляйте бананами.

Кушайте часто

Кушайте часто – 5 или 6 раз в день, но сокращайте порции. Уменьшите употребление хлебобулочных изделий и полностью откажитесь от сладкого. Если совсем без сладостей никак – замените их сухофруктами. Привыкайте пить чай без сахара. Употребляйте как можно больше тушеных, отварных и сырых овощей. Количество жирной пищи сократите до минимума – ничего жареного, соленого, не злоупотребляйте орехами и семечками.

Пейте много воды

Если вы переживаете, что снижение калорийности пищи повлияет на качество молока – не переживайте! Молоко матери на 87% состоит из воды. И если вы питаетесь правильно, то ребеночку хватает всех элементов.

Физические упражнения

Обязательно уделяйте минимум 20 минут в день физическим упражнениям. Их вы подберете себе индивидуально по своей физической возможности. Мышцы нужно держать в тонусе!

Грудное вскармливание

Сохраняйте грудное вскармливание как можно дольше. Оно способствует естественному восстановлению организма – на выработку молока уходит до 800 калл в сутки! Следуя этим несложным, проверенным рекомендациям вы обретете свою прежнюю форму уже через 9 — 10 месяцев.

P.S. По результатам опроса, 97% мужчин считают своих недавно родивших жен самыми красивыми, не смотря ни на что!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *