Нет времени для физических нагрузок? Поверьте, даже самый занятой человек на свете вполне может найти время на спортивные занятия. Только подойдите к делу с умом и без чрезмерного фанатизма.
Для начала учтите нижеупомянутые рекомендации:
- Вовсе не обязательно трать много времени на спортивные занятия. Хватит и полчаса в день;
- Совершено не обязательно тренироваться в точно определенное время. Физические нагрузки можно успешно встроить в свой повседневный график.
Офисным работникам
Несмотря на бешеное развитие и внедрение современных технологий, люди все также проводят уйму времени за офисным столом. Работа в офисе кажется легким занятием, хотя она весьма изнуряет. В итоге запланированная ещё утром вечерняя тренировка, после работы постоянно откладывается на следующий день. На счастье, выход есть.
- В обеденный перерыв старайтесь прогуляться на улице. В плохую погоду пройдитесь по лестничным проемам офисного здания или даже выполните небольшой комплекс упражнений. И не стесняйтесь коллег, ваше здоровье важнее;
- Проходите несколько остановок пешком по дороге на работу и домой. Но старайтесь выбирать путь с малой загазованностью. Если есть возможность, то приезжайте на рабочее место на велосипеде. Это великолепный способ держать свое тело в хорошей форме;
- Побеседуйте со своим шефом. Попробуйте убедить его в том, что спорт – это залог здоровья, а всегда здоровые работники принесут больше прибыли. Может быть, ваши старания воплотятся в виде небольшого зала с тренажерами и душевыми кабинками.
Родителям
Часто дети резко меняют привычный образ жизни своих родителей. Найти время для себя становится практически невозможно. Однако все реально, если захотеть.
- Привлеките к спорту детей. Круглый год посещайте всей семьей бассейн, зимой катайтесь на лыжах и санках, ходите на каток, летом бегайте, играйте на природе в бадминтон, катайтесь на велосипедах и роликовых коньках. Ходите в спортклуб вместе с ребенком, сейчас есть специальный группы для мам и малышей;
- Добирайтесь до детского сада или школы пешком, а не на автобусе. Тренируйтесь дома либо в тренажерном зале, пока любимое чадо в садике или школе.
Домохозяйкам
Дома всегда полно хлопот. Уборка, готовка, стирка, глажка, поход за продуктами, уход за детьми. Найти время на себя нелегко, но возможно.
- Откажитесь от лифтов, пользуйтесь лестницами;
- Чаще посещайте супермаркеты и рынок. Лучше ежедневно покупать свежие продукты, чем делать серьезные закупки раз в две недели;
- Если позволяют финансы, то приобретите домашний тренажер: беговую дорожку, степпер, велотренажер или эллиптический тренажер и занимайтесь дома в любую свободную минутку;
- Если поблизости от дома есть спортклуб, то по возможности ходите заниматься туда.
«Жаворонкам» и «совам»
Одни люди бодры уже с утра, другие входят в полную силу только под вечер. Подобные внутренние особенности необходимо учитывать и использовать с выгодой для себя. Например, вы «жаворонок» и привыкли просыпаться в 7 утра, но никто не мешает вам вставать всего на полчаса раньше и посвящать это время спортивным нагрузкам. «Совы» же должны использовать вечернее время. Причем можно совмещать приятное дело с полезным, одновременно смотреть любимый телевизор и делать физические упражнения.
Полезные советы
- Ведите дневник. Таким образом, вы сможете следить за собственными спортивными результатами и успешно прогнозировать дальнейшее увеличение нагрузок;
- Подключите к занятиям спорту своих друзей и со временем они сами начнут агитировать вас на пробежку, поход в тренажерный зал или бассейн;
- Если у вас есть автомобиль, то чаще оставляйте его в гараже и ходите пешком в магазин за покупками;
- Держите комплект спортивной одежды в багажнике машины или на работе. Если появится хоть полчаса свободного времени, то удобные вещи будут под рукой.
