Наша энергия непосредственно связана с пищей, которую мы употребляем. Продукты, которые мы выбираем для того, чтобы перекусить в течение дня, могут либо повышать нашу жизненную энергию, или снижать ее .
Предлагаем вашему вниманию 25 богатых энергией продуктов, которые не только смогут поддержать ваше общее самочувствие на высоком уровне , но и очень полезны для здоровья.
25 полезных перекусов
1 . Яблоки
Общеизвестно, что яблоки полезны для здоровья. Они содержат много витаминов и минералов, а также являются источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами .
Старайтесь есть яблоки каждое утро и добавлять к фруктовым коктейлей.
2 . Бананы
Бананы — один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное давление и сердечную деятельность организма.
Бананы покрыты кожурой, поэтому их очень удобно брать с собой, чтобы перекусить во время перерыва и поднять уровень своей энергии.
3 . Красный перец
Сладкий перец насыщенный антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Красный перец, например, содержит ликопен, который служит для профилактики рака.
Если вам захочется вкусно перекусить , то красный перец прекрасно подойдет.
4 . Хумус
Хумус готовится из свежего или сушеного гороха с кабачками цуккини. Его можно есть в качестве здорового, энергетического перекуса, который очень хорошо утоляет тягу к сладкому и соленому.
Это отличный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы.
5 . Натуральный темный шоколад
Если вы любите сладкое, то натуральный темный шоколад удовлетворит это желание. Кроме того, он полезнее чем десерты, содержащие рафинированный крахмал, который разрушает витамины, необходимые для получения энергии.
Рекомендуется есть не молочный, а именно натуральный темный шоколад, так как он содержит большое количество мощных антиоксидантов. Но в состав шоколада входит сахар, поэтому не следует им злоупотреблять.
6 . Тыквенные семечки
Это семена содержат много минералов (магний, кальций, железо), витамин К и белки. Тыквенные семечки удовлетворит ваше желание перекусить, когда вам необходимо повысить свою работоспособность.
7 . Морковь
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она является хорошим вариантом утолить голод , не забыв о правильном питании.
Она содержит витамин А в виде бета — каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь, как овощ, прекрасно сочетается с большинством других продуктов и подходит для перекуса в течение дня.
8 . Сельдерей
Сельдерей является источником клетчатки, витаминов В и С. Он обладает мочегонным эффектом, благодаря содержанию электролитов калия и натрия, помогает избавиться от излишков жидкости в организме.
Сельдерей также обладает противовоспалительными свойствами и хорошо подходит в сочетании с хумусом, или c зеленім коктейлем ( см. ниже) .
9 . Овощной суп- пюре
Приготовить суп- пюре — это хороший способ получить необходимую вашему организму количество овощей. Тем более, что может быть лучше тарелки горячего супа в холодную погоду ?
Питательные вещества из такого супа легче усваиваются, не тратя энергию на их расщепление .
10 . Лимонная вода
Несмотря на то, что это выглядит довольно просто, но вода с лимоном ( холодная или горячая) — известный способ обеспечения энергией. Обезвоживание также является одной из основных причин усталости, поэтому пейте часто малыми глотками.
Лимон дает дополнительный заряд витаминов и ферментов, поэтому с уверенностью можете начать свой день со стакана воды с лимоном.
11 .Овсяная каша
Овес является одним из самых здоровых углеводов. Попробуйте есть овсяную кашу утром, а через 25 минут можно съесть фрукт или зеленый коктейль. Для большей пользы и аромата можно посыпать кашу корицей.
12 .Зеленый коктейль
Попробуйте смешать порцию такого коктейля, когда вам понадобится восстановить силы. Он должен содержать большое количество зелени и немного фруктов для сладкого вкуса.
Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и волокнами, он станет для вас хорошим ритуалом на завтрак и полдник.
13 . Арбуз
Арбуз прекрасно подходит для перекуса, особенно летом. Он содержит ликопен, который, как мы уже отмечали, связан с профилактикой рака.
Для наибольшей пользы рекомендуется есть арбуз на голодный желудок. Он быстро переваривается, поэтому должен успешно пройти желудок, чтобы не забродить во время медленного переваривания остальной пищи .
14 . Кокосовая вода
Пить кокосовую воду — один из лучших способов естественного увлажнения кожи. Она содержит электролиты и имеет детоксикационные свойства .
Кокосовую воду можно найти в картонных упаковках в магазинах здорового питания, или специализированных магазинах для спортсменов.
15 . Зеленый салат
Для обеспечения притока энергии нет ничего лучше зеленый салат. Зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете заряд энергии. Такой салат также хорошо подойдет с лимонным соком.
16 . Ананас
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует очищению организма. Опять же, не забывайте есть ананас натощак и старайтесь не сочетать его с другими продуктами.
17 . Черника
Черника — вкусный и энергетический перекус. Эта ягоды известны своими свойствами повышать мозговую активность и тонус организма, поэтому хорошо употреблять их перед экзаменом или тогда, когда вам необходимо сосредоточиться.
18 . Авокадо
Наполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дня. Он сохранит вашу кожу гладкой и молодой.
Также известно, что авокадо способствует снижению уровня холестерина. Если вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавлять авокадо в салаты.
19 . Необработанная гранола
Гранола может служить перекусом, если вы почувствовали голод в середине дня. Убедитесь, что выбрали Гранола, которая не подвергалась сильной обработке (лучше вообще брать необработанную), желательно без клейковины и большого количества сахара. А лучше постараться и сделать Гранолу самостино, например, из гречневой крупы.
20 . Травяной чай
Можно выпить травяной чай, если вы не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Убедитесь, что он не содержит кофеина. Лучше всего подойдет красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и приятный на вкус.
21 . Сушеный инжир
Сушеный инжир хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из организма. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет к нему сахар и другие составляющие .
Инжир содержит достаточно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штуками. Если у вас проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушеных и есть больше свежих фруктов.
22 . Клубника
Великолепный продукт, содержащий волокна, большое количество витамина С, а также биотин ( полезен для кожи, волос и ногтей ) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами и является идеальным перекусом летом.
23 . Киноа
Киноа — крупа, которая хорошо дополнит ваш рацион, поскольку это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Это одна из самых питательных и богатых полезными веществами круп.
24 . Огурцы
Огурцы общеизвестные, как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусный, увлажняющий и питательный перекус, приятный как сам по себе, так и с хумусом. Попробуйте сделать салат из огурцов с натуральным яблочным уксусом.
25 . Квашеная капуста
Квашеная капуста богата пробиотиками, которые, помимо очевидной пользы, способствуют образованию витамина В, который наполнит вас энергией на целый день.
