Упражнения Пилатес — видео

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом.

Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной. Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно.

Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

5 ошибок начинающих 

Упражнения пилатес

Перед выполнением упражнений пилатес важно разогреться. Можно просто походить с правильным дыханием около 10 минут. В ходе выполнения упражнений необходимо соблюдать основной принцип пилатес: одно упражнение плавно перетекает в другое без остановок.

Упражнение для бедер, голени и пресса
Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Плотно подтягиваем колени к груди. Носки оттянуты, ноги соприкасаются. Вытягиваем ноги под углом 45о к полу. Вытягиваем руки вдоль тела, приподнимаем их над полом. Напрягаем пресс и тянемся плечами к ребрам. Плечи и голова отрываются от пола. Подтягиваем колено правой ноги к себе, скользя ею по внутренней стороне бедра левой ноги. Колено должно находиться с бедром под углом 90о. Делаем 8 повторений для каждой ноги.

Упражнение для внутренней и внешней поверхностей бедер, для ягодиц и пресса
Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Носки оттягиваем. Стопы складываем след в след. Колени будут разведены наружу. Вытягиваем руки вдоль тела. Плечи тянем к ушам. Вытягиваем не спеша ноги под угол 45о. Выпрямляем их и одновременно приподнимаем голову, плечи от пола. Делаем по воздуху 5 ударов руками (ладонями вверх) на 5 равных вдохов. Потом делаем удары ладонями вниз на 5 выдохов. Опускаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, ягодиц, плеч и спины
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вдоль тела ладонями в пол. Отрываем от пола ноги, корпус. Смотрим вниз. Шея должна быть расслаблена. Руки вытягиваем в стороны. Пятками (без изменения положения ног) быстро ударяем друг о друга 50 раз. Вытягиваем руки перед собой. Делаем еще 50 ударов пятками. И 10 ударов ногами, руками вниз-вверх делаем, как будто в плавании.

Упражнение для ягодиц, ног и пресса
Садимся на пол. Хорошо выпрямляемся. Вытягиваем ноги вперед. Носки уходят врозь, пятки остаются вместе. Напрягаем ягодицы на время всего упражнения. На уровне плеч руки разводим в стороны, вниз ладошками. Растягиваем себя руками в стороны. Разворачиваем корпус вправо на выдохе, оставляя прежнее положение рук. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 8 повторений в каждую сторону.

Упражнение для позвоночника и пресса
Садимся на ягодицы. Ноги сгибаем в коленях. Стопы отрываем от пола. Носки вытянуты, а ноги соединены. Ноги подтягиваем к коленам. Делаем перекаты на позвоночнике назад-вперед. Делаем 10 повторений.

Упражнение для боковой поверхности бедер
Ложимся на правый бочок. Тело становится прямой линией. Носок левой ноги оттягиваем. Делаем мах вверх левой ногой. Делаем 20 повторений на каждую сторону.

Упражнение для ягодиц, пресса, плеч, рук
Становимся в положение для отжимания, лежа. Держимся натянуто как планка. Левую ногу отрываем от пола. Тянем носок на себя. Вправо делаем медленный мах ногой. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Упражнение для косых мышц живота
Садимся на пол. Поворачиваемся на правое бедро. Вверх вытягиваем левую руку. Правая рука остается на полу как опора. Тянемся левой рукой вверх, максимально растягиваясь. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для мышц тазового дна, ягодиц, нижнего пресса
Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Стопы остаются на полу. Поясница плотно прижата к полу, но пресс напряжен. Зажимаем ягодицы и медленно поднимаем таз вверх от пола. На пиковой точке застываем на 5 циклов правильного дыхания. Медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Расслабляющее упражнение
Ложимся на спину, руки и ноги вытягиваем. Расслабляемся. Втягиваем живот на вдохе. Расслабляемся на выдохе. Продолжаем это выполнять до 5 мину

Упражнения Пилатес — видео

Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. С пилатесом вы станете стройнее, гибче, сильнее, грациознее и здоровее.

Все желающие могут даже в домашних условиях заниматься пилатесом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *