Спортивные упражнения после 50 лет

Даже в 50 лет нужно следить за собой и делать спортивные упражнения. Необходимо тренироваться для того чтобы чувствовать себя бодрее, укреплять костную и сердечно-сосудистую систему, поддерживать хорошую физическую форму.

Важно понять, что в 50 лет не все упражнения будут полезными и не навредят Вашему здоровью. Принимайте добавки для здоровья костей — витамин D и кальций. Для общего укрепления здоровья — метилсульфонилметан, хондротин и глюкозамин.

Спортивные упражнения после 50 лет

Перед выполнением спортивных упражнений обязательно сделать разминку и разогреть мышцы. Встаньте на носочки и потянитесь руками вверх, сделайте наклоны в разные стороны, вращайте корпусом, делайте махи руками. Достаточно 5 минут разогревающий упражнений для того, чтобы размяться и привести себя в тонус.

Выполнять данный комплекс упражнений лучше всего утром, до завтрака. Упражнения повторяйте 10-15 раз.

1. Лягте на спину, ноги широко расcтавьте и согните их в коленях. Сокращайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса.

2. Лягте на спину, ноги широко расcтавьте и согните их в коленях. Поднимите таз и замрите. Посчитайте до 5 и опустите таз на пол. Постепенно увеличивайте счет до 10.

3. И.п. тоже что и в 1 и 2 пунктах. Руки положите на внутреннюю сторону бедра и соединяйте бедра, руками оказывайте сопротивление. Разведите бедра в стороны сжимая мышцы.

4. И. п. лежа н спине с согнутыми в коленях ногами. Ногу согните и делайте ей медленные круговые движения наружу и внутрь. Повторите правой, а затем левой ногой.

5. И. п. лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Колени разведите в стороны, а стопы скрестите. Вздохните полной грудью и сосчитайте до 10, выдохните. Делайте вдохи-выдохи с паузой не
больше 15 секунд.

6. И. п. – то же. Разминайте руками мышцы правого, а затем левого бедра. Больше вниманию уделите внутренней стороне бедра.

7. И. п. – то же. Положите между ногами большую подушку. Сжимайте ее в течении 15-20 секунд. Затем ноги выпрямите и зажмите подушку, сожмите 15-20 секунд. Отдыхайте между подходами по 10 секунд.

8. Закончите комплекс упражнений ходьбой на месте. Во время ходьбы поднимите руки вверх, а затем в стороны.

Может быть Вы сначала не сможете сделать некоторые упражнения, не отчаивайтесь, продолжайте ежедневные занятия и уже через месяц у Вас все получится. Не забывайте делать перерывы если чувствуете что организм устал.

Спортивные упражнения после 50 лет действительно очень важны для здоровья. Люди, регулярно занимающиеся спортивными упражнениями меньше страдают от депрессии и неврозов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *