Диета Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – успешный персональный тренер в США. Ее методика похудения известна во всем мире. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – «Стройная фигура за 30 дней». Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Этот комплекс упражнения Джиллиан рекомендует совместить с диетой, иначе вы не увидите результата.

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание.

Продукты, по мнению Джиллиан, которые должны обязательно входить в рацион Вашей диеты.

Источники протеина:

• Канадский бекон (с низким содержанием соли и отсутствием нитратов)
• Куриная грудка (без костей и кожи)
• Яйца
• Фарш индейки или курицы, обезжиренный
• Копчёный лосось
• Говяжье филе, вырезка
• Филе тилапии (или филе трески, камбалы)
• Консервированный в собственном соку тунец
• Стейки лосося

Молочные продукты:

• Натуральный обезжиренный греческий йогурт

Овощи:

• Руккола и любой другой листовой салат
• Авокадо
• Бейби-морковка
• Листья бейби-шпината
• Болгарский перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Зелёный лук
• Огурцы
• Чеснок
• Лимоны
• Лимская фасоль (свежая или замороженная)
• Лайм
• Помидоры-черри
• Красный лук
• Томаты 3 шт.
• Репчатый лук
• Кабачки

Заправки и соусы:

• Бальзамичкский уксус около 1-2 ст.л.
• Оливковое масло

Травы и приправы:

• Базилик (сушёный или свежий), листья
• Орегано, сушёный
• Розмарин, сушёный
• Молотый чёрный перец
• Молотая корица
• Приправы на выбор к стейкам
• Морская соль
• Экстракт ванили

Орехи и семена:

• Рубленные орехи пекан
• Жаренный несолёный порубленный миндаль

Другое:

• Натуральное миндальное масло
• Сальса из черной фасоли и кукурузы консервированная
• Чёрные греческие оливки
• Каперсы
• Рубленые томаты, консервированные
• Хуммус
• Овощной бульон с низким содержанием соли
• Спрей для жарки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *