Фитнес с применением фитбола сейчас становится невероятно популярен. Для этого спортивного снаряда создаются целые программы занятий, его рекомендуют использовать даже беременным женщинам и грудным детям.Многие девушки приобретают фитбольное чудо, благо стоит этот мяч совсем недорого. Но как же научиться правильно заниматься на нем? В статье представлено три вида упрfжнений с этим гимнастическим снарядом для тренировки мышц пресса
, ног и груди
.
Фитбол можно просто использовать вместо стула на своем рабочем месте, или вместо дивана при просмотре телевизора. Чтобы не свалиться с этого мячика, вы станете постоянно контролировать свое тело, научитесь держать спину прямо и снизите нагрузку на позвоночник.
На фитболе нужно сидеть правильно, под прямым углом. Спина должна быть прямой, ноги зафиксированы на ширине плеч, чтобы стопы упирались в пол параллельно друг другу. Такое положение на мяче обеспечит вашу устойчивость и симметричность, что крайне важно для сохранения правильной осанки.
Упражнения на фитболе
Первое упражнение — для формирования красивой груди. Лягте спиной на мячик. Ноги согнуты в коленях и широко расставлены. В руки возьмите гантели. Медленно поднимайте руки вверх и опускайте их к плечам. Повторять 20 раз. Обязательно держите спину и бедра прямыми. Старайтесь не соединять гантели вместе. Голову во время выполнения упражнения откидывать назад нельзя, поддерживайте ее на весу.
Второе упражнение – для мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, такое же, как для обычных отжиманий, руки перед собой. Прямые ноги располагаются на мяче. Старайтесь упираться в фитбол пятками. Напрягая мышцы пресса, поднимайте тело вверх. Задержитесь наверху на несколько секунд и вернитесь назад. Во время подъема корпус должен образовывать прямую линию. Выполните несколько подходов.
Упражнение третье – для ягодиц и стройных ног. Исходное положение такое же. На подъеме подкатите мяч к себе, сгибая колени. Не опускаясь, верните его на прежнее место. Опора на мяч осуществляется только при помощи пяток. В следующий раз упражнение можно выполнить уже носками.
