не можете встать с кресла что бы сделать зарядку? И не нужно! Вы можете избавляться от лишних килограммов сидя в кресле, так утверждает фитнес тренер Игорь Обуховский.
Конечно, просто сидя в кресле вы не похудеете и не улучшите форму своего тела, но если будем выполнять несложный комплекс простых упражнений сидя на кресле и не отрываясь от просмотра своих любимых передач и фильмов. Уже через пару недель вы сможете увидеть изменения которые будут происходить с вашим телом. А дальше все будет зависеть от вас, чем интенсивнее и чаще вы будете выполнять эти упражнения, тем большего эффекта вы достигните.
Как похудеть, не вставая с кресла
1. Упражнения для пресса и внутренней поверхности бедра. Нужно сесть на середину кресла, взять подушку и зажать ее между ногами. Отклониться назад не касаясь спинки. Удерживаем подушку в этом положении сдавливая внутрь 30 секунд. Сделать 5 подходов этого упражнения.
2. Упражнения для красивой талии. Выравниваем корпус и вытягиваем руки вперед (возьмите в руки что-нибудь) и напрягая пресс делаем повороты в стороны. Чем дальше мы заводим руки в стороны, тем лучше. Вы почуствуете как напрягаются мышцы под ребрами, косые мышцы живота которые формируют нашу талию. Сделайте миниму по 20 поворотов в каждую сторону.
3. Упражнения для спины и красивой осанки. Положите на голову книгу (или что-то другое) и вставайте с кресла, а потом садитесь, старайтесь делать упражнения так, чтобы книга не упала.
4. Упражнения на гибкость. Возьмите в руки газету, свернутую трубочкой и заводите руки назад, затем опустите их перед собой. Вы почуствуете как разрабатываются суставы и приливает кровь к голове. Сделайте 5 подходов по 30 раз.
5. Упражнения для рук. Упираемся руками в подлокотники, продвигаемся немного вперед и начинаем отжиматься. Локти заводим назад, затем поднимаемся вверх, чем дальше от вас ноги, тем сложнее делать это упражнение.
