Существует множество методик подтянуть ягодицы, но ведущие фитнес тренеры считают что кайлатес наиболее эффективный. Кайлатес — это комплекс упражнений для ягодиц, которые позволяет сделать ягодицы аппетитными в короткие сроки.
Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс неодин год подбирал специальные упражнения для самой привлекательной части женского тела. Его система тренировок и упражнений оказалась настолько действенной, что кайлатес стал популярным направление фитнеса.
Через 2 недели усердных тренировок результат будет не на лице, а на попе.)
Выполнять эти упражнения могут женщины любого возраста. Эти упражнения выполняются медленно и выполняя их практически невозможно травмироваться.
1. Приседания в течении 3 минут. Зажимайте ягодицы выполняя данное упражнение.
2. Боковой удар. Упражнение выполняется на четвереньках и поднимаем ногу над полом. Задерживаем в этом положении, живот подтянут, ягодицы напряжены. От этого упражнения убегает целлюлит
.
3. Упражнения планка. Зажимаем ягодицы.
4. Выпады. Руки на поясе и делаем выпады, выполняем это упражнение медленно.
Проверено, что занимаясь кайлатесом 15 минут в день вы через месяц увидите результат.
Кайлатес с Анитой Луценко. Упражнения для ягодиц
