Джиллиан Майклс – успешный персональный тренер в США. Ее методика похудения известна во всем мире. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – «Стройная фигура за 30 дней»
. Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Этот комплекс упражнения Джиллиан рекомендует совместить с диетой, иначе вы не увидите результата.
Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание.
Продукты, по мнению Джиллиан, которые должны обязательно входить в рацион Вашей диеты.
Источники протеина:
• Канадский бекон (с низким содержанием соли и отсутствием нитратов)
• Куриная грудка (без костей и кожи)
• Яйца
• Фарш индейки или курицы, обезжиренный
• Копчёный лосось
• Говяжье филе, вырезка
• Филе тилапии (или филе трески, камбалы)
• Консервированный в собственном соку тунец
• Стейки лосося
Молочные продукты:
• Натуральный обезжиренный греческий йогурт
Овощи:
• Руккола и любой другой листовой салат
• Авокадо
• Бейби-морковка
• Листья бейби-шпината
• Болгарский перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Зелёный лук
• Огурцы
• Чеснок
• Лимоны
• Лимская фасоль (свежая или замороженная)
• Лайм
• Помидоры-черри
• Красный лук
• Томаты 3 шт.
• Репчатый лук
• Кабачки
Заправки и соусы:
• Бальзамичкский уксус около 1-2 ст.л.
• Оливковое масло
Травы и приправы:
• Базилик (сушёный или свежий), листья
• Орегано, сушёный
• Розмарин, сушёный
• Молотый чёрный перец
• Молотая корица
• Приправы на выбор к стейкам
• Морская соль
• Экстракт ванили
Орехи и семена:
• Рубленные орехи пекан
• Жаренный несолёный порубленный миндаль
Другое:
• Натуральное миндальное масло
• Сальса из черной фасоли и кукурузы консервированная
• Чёрные греческие оливки
• Каперсы
• Рубленые томаты, консервированные
• Хуммус
• Овощной бульон с низким содержанием соли
• Спрей для жарки
