В данной статье рассказывается о спортивном питании, как правильно выбрать добавки и основной рацион спортсмена. Спортивное питание – это особый вид питания, используемый спортсменами для увеличения мышечной массы, контроля веса и выработки выносливости в физических упражнениях, при условии, что они ведут здоровый образ жизни.
Основой рациона спортсмена всегда должна быть сбалансированная и энергетическая пища, которая обеспечивает бесперебойное поступление углеводов, белков, жиров, витаминов и напитков.
Углеводы. Они являются главными в рационе спортсмена. Накапливаются в виде гликогена в мышцах. К источникам углеводов относятся крупы, хлеб, рис, макаронные изделия, овощи, фрукты, сладости и напитки.
Белки. Спортсмены имеют больше мышечной массы, для этого потребуется большое количество белков. Источники белков: мясо (любое), яйца, рыба и молочные продукты.
Жиры. Они необходимы в спортивной диете, в то время когда запасы гликогена будут на исходе, организм начинает использовать жиры в качестве энергии. Источники ненасыщенных жиров: растительные масла и орехи. Насыщенные жиры – это выпечка, колбасы, жирное мясо.
Витамины и минералы. Витамины и минералы — это еще один важный момент, который следует учитывать во время диеты. Необходимо также постоянно дополнять сбалансированное питание витаминами.
Жидкости. Потребность воды зависит от продолжительности и интенсивности упражнений, а также от условий температуры.
Ежедневный рацион спортсмена должен включать в себя должен включать в себя следующее:
- Молочные обезжиренные продукты 1 литр;
- 250 грамм хлеба;
- 150 грамм мяса или рыбы;
- 350 грамм свежих фруктов;
- свежие овощи;
- 200 грамм макарон, вареного риса, или 200 г картофеля;
- 30 грамм меда или сахара;
- 50 грамм орехов;
- оливковое масло.
Большинство спортсменов предпочитают принимать добавки для того, чтобы иметь больше энергии, сжигать жиры или развить мышцы.
- Продукты для разработки мышц: самыми популярными в этой категории являются креатин, ДГЭА, ГОРМОН роста, HMB.
- Продукты для усиления энергии: наиболее распространенными являются аргинин, кофеин, женьшень или таурин.
- Изотонические напитки и энергетические батончики: пополнение энергии, и делают быстро питательные вещества, которые организм нуждается.
- Сжигание жира: наиболее известным является L – карнитин.
Это препарат, который обладает свойством жиросжигания (витамины В). Добавки с таким веществом безопасны и эффективны, способны выполнять не только жиросжигающую роль:
- переносит жиры в человеческий организм;
- выпускает вредоносный холестерин;
- смягчает нервную систему;
- делает организм человека выносливым;
- уничтожает ненужные вещества из человеческого организма;
- улучшает действие желудочно-кишечного тракта;
- способствует восстановлению организма после перенесенных болезней.
Где купить л-карнитин в Краснодаре — решает для себя каждый сам. Данную добавку можно приобрести в аптеке или точках продажи спортивного питания.Он производится в таблетках, порошках и в жидком виде (капсулы).
Препарат рекомендуется при анаэробных и аэробных нагрузках (например, занятия бодибилдингом). Используется при размеренной диете и непрерывных тренировках. Людям, занимающимся спортом, чтобы сохранить постоянную физическую форму следует употреблять не более девяти грамм L – карнитина в день. Употреблять во время приема пищи до тренировок.
Читайте: «/pravilnoe-pitanie-ot-anity-lucenko.html» target=»_blank»>Правильное питание от Аниты Луценко
Таким образом, в точках продажи спортивного питания можно найти большой ассортимент продуктов для любых целей и всех видов спорта. Некоторые продукты содержат одно вещество, в то время как другие могут сочетать несколько ингредиентов.
