Беременность – это один из самых заветных и счастливых периодов в жизни женщины, но этот этап связан и со многими не слишком приятными для здоровья и внешнего вида женщины моментами. Одним из вызовов, которые ставит беременность перед женщиной, является лишний вес.
Женский организм обязательно запасается дополнительными килограммами во время вынашивания ребенка. Это необходимо для его полноценного и безопасного развития в утробе. В норме для женщины является дополнительный набор веса в пределах 10 – 12 кг. Эта цифра включает в себя вес самого ребенка, матки, жидкости в ней, увеличившегося объема крови матери и небольшое количество дополнительного подкожного жира.
Если все процессы протекают в организме правильно, то после родов вернуться в прежнюю форму для женщины не составит большого труда. Но, для этого необходимо следить за своим образом жизни во время всей беременности. Перегнуть палку и набрать много лишнего во время вынашивания очень легко, а сбросить не функциональный вес затем непросто.
Как же сохранить фигуру во время беременности?
1. Беременная женщина обязательно должна получать весь набор витаминов, минералов и полезных веществ именно с обыкновенной пищей. Поэтому, идеи о похудении в этот период не должны возникать никогда. Здоровье ребенка – это главное.
Питаться женщина должна в полном объеме, но с умом. Рацион питания должны составлять только «/produkty-soderzhashhie-uglevody.html»>полезные продукты
. Так, ваша «диета» во время беременности может заключаться в отказе от тортов, конфет, пирожков. Полностью сахар исключать нельзя, но лучше получать его, съедая мед, фрукты и сухофрукты.
Не стоит потакать поведению женщин из фильмов и сериалов, которые предстают перед нами капризными и вечно мечтающими о чем-то сладеньком и вкусненьком во время беременности. Это всего лишь прием в кинематографе, ведь, как можно показать беременную, если она не будет в фильме падать в обморок, рвать и уплетать селедку с конфетами?
В жизни встречается не так много женщин с острым токсикозом и извращенными вкусовыми пристрастиями. Необходимо просто питаться здоровой, разнообразной и сбалансированной пищей.
2. Выработайте для себя график питания. Лучше есть небольшими порциями 5 раз в день. Или же отдавать предпочтение традиционному трехразовому полноценному питанию. Главное принимать пищу в одно и то же время ежедневно.
3. Не стоит «прирастать» к кровати или дивану. Банально, но всецело истинно звучит утверждение о том, что беременность – это не болезнь. Если врач не установил угрозы для вашего положения и не ограничил физические нагрузки, не ленитесь ежедневно совершать продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, а также «/sport-eto-zdorovo-10-prichin-zanyatsya-sportom.html»>отправляйтесь плавать в бассейн
. Можно «/kak-podgotovit-svoj-organizm-k-zachatiyu-rebenka.html»>заняться йогой или фитнесом для беременных
, но это скорее модное веяние, чем действительно средство, помогающее не набрать лишнего веса.
4. Рассчитайте индекс массы своего тела, составьте график набора веса по месяцам. Такие калькуляторы веса можно найти в интернете.
5. Контролируйте свой вес, взвешивайтесь и записывайте данные ежедневно или в конце каждой недели.
