Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко

Прямо сейчас Вы узнаете как за месяц можно расплавить 10 килограммов жира, все секреты расскажет тренер Анита Луценко и ее коллега и друг, фитнес-тренер Рома Грицина.

Роман и Анита создали отличный фитнес-комплекс для похудения, который имеет уже большое количество последователей. Сейчас Вы узнаете самые популярные и эффективные упражнения с этого комплекса. Этот комплекс подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он поможет пробудить себя с утра и привести в отличную форму.

Этот жиросжигающий комплекс очень интенсивный, занимаясь всего 10 минут в день можно сбросить до 10 кг за месяц. Если Вы будете делать упражнения правильно и регулярно, у Вас все получится!

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицин

1.Упражнение «Воздушные приседания»

Ноги поставили чуть шире таза, носочки открыли. Делаем приседание, выпрыгиваем и ставим ноги пошире и снова идем в присед. Присели-вдох-выпрыгнули. Сделать 20 повторений за 2 минуты. Это упражнение задействует все мышцы ног, так что если Вы хотите иметь красивые и подтянутые ноги и ягодицы, старайтесь опускать попу ниже.

2. Упражнение «Двойной удар»

Сядьте на коврик, стопы поставить чуть шире таза, чтобы ягодицы хорошо включились. Лежа на спине поднимите таз как моно выше, затем поднимитесь и коснитесь ладонями пола.

Это упражнение комплексное. Сначала очень активно работает задняя часть бедра и ягодицы, сразу после этого включается пресс. Следите за тем, чтобы Ваши ноги не отрывались от пола.

3.Упражнение «Виртуоз»

Сядьте на коврик, руки поставьте назад и приподнимите таз. Отталкиваясь одной рукой, другой достаньте до противоположной ноги и поставьте на место. Таким образом сделайте 20 раз на каждую ногу.

4. Упражнение для мышц спины

Лягте на живот и вытяните руки вперед, сделайте вдох и на выдохе подтяните руки, сведите лопатки. Затем опять вдох и вытяните руки. Сделайте 20 повторов. Когда делаете это упражнение обязательно зажимайте ягодицы. Это упражнение сделает Вашу спину красивой.

5. Упражнение «Скалолаз»

Встаньте в планку, в этом положении работают все группы мышц. Потяните правое колено к груди, затем левое, сделайте 3 прыжка, а затем остановитесь и зафиксируйте пресс.

В этом упражнении работают все мышцы живота, работают плечи и грудные мышцы и конечно же ягодицы. Сделайте 20 повторений.

Как сбросить 10 кг за месяц: Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *