Упражнения для корректировки формы груди необходимо выполнять через день в проветриваемой комнате. Чтобы занятия приносили удовольствие, не принимайте пищу перед тренировкой. Начинайте гимнастику с разминки, чтобы разогреть мышцы тела. Это могут быть резкие махи руками вкупе с круговыми движениями плеч. Упражнения, приведенные ниже, задействуют не только мышцы грудного отдела позвоночника, но и мышцы плечевого пояса, спины и рук.
Эффективное упражнение — отжимание. Оно поможет укрепить руки, поясницу, плечи и пресс. Лежа на полу, расставьте руки в стороны, направив ладони вперед. Важно, чтобы живот был втянутым, а голова не прогибалась в районе поясницы. Выполните 10-15 отжиманий, направляя локти назад. Немного отдохните, отожмитесь еще 10 раз, держа локотки немного согнутыми.
Возьмите нетяжелые гантели, лягте на пол. Поднимайте руки с гантелями кверху, немного сгибая в локтях. Вдыхая, разводите их по сторонам до тех пор, пока не коснетесь руками пола. Выдохните, вернитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз. Занятие укрепят трицепсы и грудные мышцы.
Стоя на полу, руки вытяните вперед, держа гантели. Разведите их по сторонам, держа параллельно полу. Спину во время выполнения упражнения держите прямо. Повторив движения 10 раз, смените положение тела, согнув руки под прямым углом в локтях. При этом плечи должны быть параллельны полу. Данное упражнение направлено в основном на укрепление грудных мышц.
Стоя прямо, руки расположите вдоль туловища. Поочередно вытягивайте их вверх, встав на носочки. Затем разведите руки в стороны, потягивайтесь ладонями в левую и в правую сторону, сгибая туловище в верхней части. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Упражнение рекомендуется выполнять не менее, чем по 25 раз в каждую сторону.
Возьмитесь руками за перекладину, развернув ладошки от себя. Подтянитесь 15 раз, немного отдохните, затем повторите упражнение. Ладони соедините перед грудью, разведя локти по сторонам, надавите одной ладонью на другую. Здесь важно соблюдать определенный интервал: напрягайте руки в течение 10-ти секунд, столько же времени отведите на отдых. Также данное упражнение можно выполнять с мячом.
