Упражнения для рук

Одной из проблемных зон у человека являются жировые отложения в области подмышек. По данным статистики 93 % женщин считают свои подмышки не красивыми.

Перед тем как мы одеваем летнюю одежду, мы становимся немного напряжены если у нас есть проблемы с руками. И здесь есть два пути решения проблемы. Вы стараетесь прикрыть свои руки, чтобы не было видно недостатков. Этот путь неправильный. Правильно начать заниматься, делать упражнения для проблемных зон и правильно питаться.

Этот комплекс упражнений формирует красивый вид подмышек, тренируются грудные мышцы, мышцы бицепса, трицепса и даже мышцы спины.

Когда полнеют руки это очень некрасиво и вам обязательно нужно сбрасывать лишний вес. Еще одна причина по которой подмышки становятся некрасивыми — возраст. После 40 лет большинство женщин сталкивается с этой проблемой.

Упражнения для рук с Анитой Луценко видео

Упражнения для подмышек дома

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *