Джиллиан Майклс — это известный на весь мир телевизионный тренер по фитнесу. Эффект, который достигается в ходе тренировок ее подопечными, дают возможность поверить в свои силы даже совсем отчаявшимся людям.
Тренировки с Джиллиан Майклс
, разнообразны и поэтому очень интересны. В них входят упражнения, взятые из самых разных видов фитнеса и единоборств: аэробики, пилатеса, йоги
, кикбоксинга, джиу-джитсу и так далее.
Тренировки с Джиллиан Майклс
Для того, чтобы усилить процесс сжигание жира этот известный тренер в своих тренировках применяет разные тяжести, такие как гантели и гири. За счет использования во время занятий незамысловатого и доступного спортивного инвентаря, а также благодаря заметным результатам, программы Джиллиан Майклс начали пользоваться широкой популярностью среди людей, которые занимаются спортом в домашних условиях.
Джиллиан Майклс: «Революция тела»
Выполнение комплекса упражнений «Революция тела» рассчитано на девяносто дней и состоит из трех фаз.
- Сжигание жира и разгон метаболизма;
- Тяжелые упражнения, которые призваны полностью, изменить свое тело;
- Фиксирование результата.
Каждый этап длится один месяц и при этом необходимо заниматься шесть дней в неделю. Этап состоит из шести тренировок: две кардио-тренировки, две тренировки на все части тела. Занятия должны проходить по следующему расписанию:
- Понедельник – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
- Вторник – мышцы спины, пресс, ягодицы и ноги;
- Среда – специальная кардио-тренировка;
- Четверг – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
- Пятница – задняя часть ног, спина, ягодицы, пресс;
- Суббота – специальная кардио-тренировка;
- Воскресенье – день отдыха.
Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес»
Занимаясь по этой программе, не стоит дополнительно заниматься другими упражнениями. Вся суть этой программы заключается в том, чтобы давать время прорабатываемым мышцам для отдыха. Таким образом, можно добиться хорошего результата, изменив свое тело до неузнаваемости.
Этот курс делится на два уровня, продолжительностью 50-60 минут каждый. В этом курсе есть обязательные: разминка и заминка. Первый уровень состоит из четырех кругов по пять упражнений в каждом, а второй уровень – уже из шести кругов. В этой тренировке много элементов, взятых с джиу-джитсу, кикбоксинга, йоги и разных упражнений силового характера.
Джиллиан предлагает разные степени сложности этих упражнений. Что достигается путем разного веса выбранных отягощений. Для этого потребуются гантели весом от 2 до 4 килограмм. Несмотря на то, что некоторые упражнения можно упростить, все же этот комплекс не для новичков. Занимаясь по этой программе, вы сможете достичь прекрасных результатов за достаточно короткий период.
Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней»
Этот комплекс рассчитан на тридцать дней. Он достаточно интенсивный. Здесь также присутствует интервальная система, разработанная Джиллиан «3-2-1» — три минуты длятся упражнения силового характера и по несколько минут для пресса и кардио.
Тренировка не продолжительна по времени, длится всего 25 минут, что особо приемлемо для людей, не выдерживающих длительные нагрузки или тем, кому лучше провести две короткие тренировки в день, нежели одну и длинную.
В этой программе три уровня (каждый уровень рассчитан на десять дней). Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Но и первый уровень не очень легкий.
Данный курс больше рассчитан на людей с высоким или же средним уровнем подготовки. Посмотреть видео Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней»
Вы можете у нас на сайте.
Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель»
Мечта, которая недавно вам казалась несбыточной, может воплотиться в реальность через шесть недель. В этом огромную помощь вам окажет интенсивный курс от Джиллиан Майклс, который называется «Плоский живот за шесть недель»
.
Программа разбита на два уровня, каждый длится три недели. Данная программа рассчитана на людей со средней степенью подготовки, так что новичкам начинать тренировки нужно с других программ, которые немного легче. Продолжительность одной тренировки составляет тридцать минут, в течение которых расслабиться невозможно даже на миг. Общее впечатление, которое складывается от этого курса – это достойное продолжение комплексов упражнений, рассчитанных на тридцать дней.