Спортивное питание — это диета и комплекс добавок для достижения поставленной цели

Для любого человека, будь то начинающий спортсмен, профессионал или человек , поддерживающий себя в хорошей форме, огромную роль играет его питание. Питание для спортсменов включает в себя определенную диету, а так же употребление препаратов, направленных на укрепление мышечной массы. Диета – это самый безопасный и полезный способ поддержания своего организма на должном уровне. Она использует оптимально сбалансированные блюда с низким содержанием жира и высоким содержанием белков и микроэлементов. Сочетать спортивную диету нужно с периодическими занятиями спортом. Переусердствовать не стоит, так как чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на работе суставов.

Питание для спортсменов в виде препаратов состоит из сбалансированного приема протеинов, аминокислот, углеводов и жиросжигателей. В зависимости от поставленной цели или намеченной программы тренировок выбирают определенный комплекс препаратов. Нельзя с уверенностью сказать, какая фирма выпускает более эффективные добавки. Каждый человек чувствует себя при их приёме по разному. Но некоторые наработки и методики в этом плане существуют.

Аминокислоты – строители белков в человеческом организме. Без них нет возможности нарастить определенный объем мышц, а так же крепкие сухожилия и связки. Это главный вид питания для бодибилдеров. Принимают их в виде порошка, жидкого раствора или таблеток, желательно за 15-20 минут до еды или во время принятия пищи. Таким образом они быстрее усваиваются и дают хороший эффект.

Спортсмены, особенно занимающиеся поднятием тяжестей, не обходятся без протеинов. Это обычный белок в виде порошка, только его концентрация во много раз выше, чем в обычной пище. Он осуществляет защиту человеческого организма, поднимает иммунитет и способствует ускорению химических процессов в организме. Протеины делятся на группы в зависимости от % содержания белка на 100 гр. продукта. Принимают его 3-4 раза в сутки, общая суточная доза до 50 гр. чистого белка.

Для поддержания сердца и сосудистой системы в нормальном состоянии во время постоянных тренировок спортсменам рекомендуют принимать омега 3 жирные кислоты.Человек не может сам вырабатывать эти вещества, поэтому показано употребление 1-2 капсул кислот в день.

Углеводы в питании спортсмена – это строители мышц. Они имеют несколько видов сахаров в своем составе. Это глюкоза, фруктоза и другие, менее известные. Чистые углеводы в большом количестве принимать вредно, поэтому их смешивают с протеинами и получают так называемые гейнеры. Разные углеводы и протеины всасываются в кровь постепенно, поэтому не происходит одномоментное перенасыщение крови сахарами. Использование всех вышеперечисленных добавок возможно только по определенной схеме согласно инструкциям к препаратам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *