Современный взгляд медицины на фитнес

Занятия фитнесом весьма хорошо влияют на укрепление здоровья человека. Это признали и врачи. Фитнес-упражнения рекомендуют всем, от детей до граждан преклонного возраста, беременным женщинам, людям с ограниченными физическими возможностями. Особенно важно не забывать про спорт людям, перенёсшим травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, проходящим курс реабилитации.

Все существующие фитнес-программ условно подразделяются на несколько подтипов.

Кардиозанятия — повышают аэробную выносливость. Они направлены на улучшение сердечного ритма, укрепление сердечно-сосудистой системы. Обычно не включают силовых нагрузок. К кардиотренировкам относят ходьбу, легкий бег, аэробику, езду на велосипеде, все виды танцев, некоторые виды единоборств и плавание. Упражнения рекомендуются для укрепления сердечной мышцы и улучшения кровообращения.

Силовые занятия — в такие тренировки входят различные тренировки для укрепления и развития мышц тела, формирования красивой фигуры. Выполняются они с помощью как отягощения под массой собственного тела, так и с помощью дополнительного спортивного инвентаря.

Упражнения на развитие координации движений, баланса и стабильности. Это и спортивные танцы, и упражнения с легкоатлетическим спортивным инвентарем.

Упражнения для развития пластичности и гибкости тела. Сюда включают также занятия на улучшение растяжки мышц.

На практике, как правило, фитнес-программа представляет собой комбинацию упражнений из нескольких групп. К каждому клиенту должен быть индивидуальный подход специалиста, важно разработать программу, актуальную именно для него.

Читать по теме: Фитнес-программа для борьбы со стрессом

Вода — один из союзников врачей в борьбе с широким спектром заболеваний. При плавании вода мягко массирует кожу, а при длительных тренировках отмечается уменьшение избыточного веса и даже полное избавление от него. Увеличивается кровообращение, улучшается обмен веществ.

Людям с проблемами позвоночника очень полезно находиться в бассейне. Ведь находясь там, позвоночник и суставы не испытывают нагрузок, а изгибы в грудном, шейном и поясничном отделах принимают естественное положение.

Противодействие воды не позволит выполнить слишком резких движений и это избавит от многих опасностей получения травм во время занятий. Опорно-двигательный аппарат имеет возможность отдыхать, тогда когда мышечная масса нагружается и работает.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта, находиться в бассейне необходимо при пульсе, который превышает максимальный на 50% (максимальный пульс в этом случае высчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст клиента).

Фитнес- программаДобиться такого пульса возможно во время разминочных и согревающих мускулатуру упражнений.

Нельзя плавать в холодной воде. Температура не должна быть ниже 18 градусов, а оптимальная температура для комфортных тренировок равна 25–30 градусам.

Для усиления работы мышц возможно использование специально разработанных гантелей для занятий в бассейне. Они изготавливаются из пенопласта или пробки, имеют возможность регулировки веса. Такие спортивные снаряды увеличивают сопротивление воды, за счет чего увеличивается нагрузка на пловца. С этими гантелями можно выполнять, например, упражнения по аэробике.

Хороший спортивный клуб у себя в штате обязательно должен иметь врача

Хороший спортивный клуб у себя в штате обязательно должен иметь врача. Новички, впервые посетившие заведение, непременно направляются на прием и консультацию именно к нему, а не к тренеру, как полагают многие. На этом этапе необходимо расспросить клиента, узнать о наличии хронических заболеваний, возможных травмах, принимаемых препаратах и аллергиях.

Врачу необходимо узнать рост, вес клиента, объемы груди, талии, бедер и других габаритов тела. Проверяется здоровье позвоночника, состояние сердечной мышцы, кровеносной и дыхательной системы, наличие заболеваний кожных покровов.

От всех этих факторов зависит специальный расчет индивидуальной программы занятий и диетические рекомендации.

Временами случается, что занятия физической культурой запрещены по медицинским показаниям. Исключения бывают только при лечебной физкультуре и терапии, но только при строгом контроле докторов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *