Похудение и сушка – это, по большому счёту, одно и то же – снижение процента жировой ткани в организме. Все мы хотим иметь красивое стройное тело. Но достижение этой вожделенной цели требует от нас желания, упорства и наличия определённых знаний.
Прежде всего, следует понимать, что похудение возможно только при дефиците килокалорий. То есть вы должны потреблять еды меньше, чем нужно вашему организму. Это стресс для организма и , естественно, стрессовая ситуация воспринимается нашим телом очень плохо. Именно поэтому так сложно худеть. Плохое настроение, желание есть всё подряд – вот что сопровождает нас на пути к красивой фигуре. Но эти неприятные моменты можно избежать или минимизировать.
Витамины
В любой стрессовой ситуации организму требуется большое количество витаминов. Лучше всего применять витаминно-минеральные комплексы. Благо, производители спортивного питания предлагают большой ассортимент витаминов для парней и девушек.
Королём витаминов при похудении является витамин С. Он обладает уникальным свойством блокировать кортизол. Кортизол – гормон стресса, который в большом количестве вырабатывается при похудении. Также кортизол способствует разрушению мышечных волокон, что недопустимо, если помимо снижения содержания жира в организме мы хотим сохранить мышечную массу.
Принимать витамины необходимо с осторожностью, так как некоторые из них могут накапливаться в организме и вызывать побочные эффекты. Не превышайте дозировки, указанные на упаковке.
L-карнитин
L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом, родственное витаминам группы B. Многие считают, что L-карнитин – жиросжигатель. Это не совсем так. Он переносит липиды (жиры) в митохондрии, в которых при аэробных нагрузках они превращаются в энергию. То есть употреблять данную спортивную добавку следует только при наличии аэробных нагрузок (например, бег, велотренажёр или ходьба). В противном случае, эффект будет минимальным. В этом случае купить жиросжигатель лучше отдельно.
Аминокислоты
Белок состоит из аминокислот. Именно на них наш организм разлагает поступающую белковую пищу. Аминокислоты очень важны при похудении или сушке, т.к. наша главная цель – не дать организму употребить наши мышцы вместе с липидами. Аминокислоты, попадая в жкт быстро усваиваются и предотвращают процессы разрушения мышц. Аминокислоты лучше всего принимать до и сразу после тренировки. Специалисты также рекомендуют принимать специальные предтренировочные комплексы для лучших результатов.
Протеин
Роль протеина сложно переоценить при наборе мышечной массы. Но не меньше его роль и при похудении или сушке. Протеин необходимо употреблять по той же причине, что и аминокислоты (для сохранения мышечной массы). Протеин дешевле аминокислот, поэтому, когда организму белок нужен не срочно, следует употреблять эту спортивную добавку. На ночь, чтобы наш организм не оставался надолго без белковой пищи и не поедал свои мышцы, стоит употреблять казеин. Казеин – протеин, который усваивается очень медленно и обеспечивает стабильный уровень поступления аминокислот в организм.
Ненасыщенные жирные кислоты
Удивительно, но жиры необходимы нашему организму при похудении. Речь идёт о ненасыщенных жирных кислотах (Омега-3, Омега-6). Они участвуют в процессе липолиза (сжигания жировых запасов организма), ускоряют его. Главные источники: льняное масло и рыбий жир. Самым удобным источником ненасыщенных жирных кислот являются продукты производителей спортивного питания. Выпил несколько капсул и получил нужное количество ненасыщенных жирных кислот
