Причины застоя при наборе массы

Рано или поздно любой спортсмен сталкивается с тупиком в наборе мышечной массы. Причин этому может быть много, очень много, но есть две основные.

Причина первая- перетренированность.

Перетренированность- это состояние, когда вы слишком сильно загрузили мышечную, нервную и другие системы организма и довели себя до состояния, когда организм не может «переварить» ту нагрузку, которую вы ему дали. Много и мощно- не всегда есть хорошо. Легендарный Майк Ментцер вообще считал единственную причину отсутствия прогресса в перетренированности. Перетренированность не всегда проходит так явно, как о ней пишут, с симптомами в виде отсутствия сна, снижения аппетита, температуры и так далее. Она может проходить и более скрыто, когда нагрузка превышает тот уровень, который организм может восстановить. Очень часто для выхода из «застоя» может помочь отдых от тренировок в течении небольшого периода времени (в зависимости от перетренированности), либо снижение нагрузки на тот же период (уменьшение рабочих весов и объема тренинга).

Причина вторая- нехватка питательных веществ.

Это вторая причина- самая банальная, на которую очень часто никто не обращает внимание. Иногда складывается такое впечатление, что люди считают, что мы надуваемся из воздуха, питаемся кислородом и мышцы растут… Ну просто растут, в ответ на нагрузку. Если посмотреть на мышцы, мы увидим много мышечных волокон, которые состоят из клеток. Каждая клетка- это, по сути, отдельная «станция», способная накапливать и освобождать энергию. Состоит эта «станция» из белковых структур, с саркоплазмой, в которой находятся питательные вещества в виде гликогена и креатинфосфата. Накапливаются эти питательные вещества из продуктов, которые мы кушаем. И если на тренировке мы потратили часть этой энергии, а накопиться им не от куда, тогда мышцы увеличиваться не будут, как не будет увеличиваться и сила. В результате получится тренинг ради тренинга. А для того, чтобы расти, нужно питательных веществ больше, чем мы потратили. Соответственно, есть золотое правило «положительного энергетического баланса», который необходимо учитывать. Это значит, что кушать мы должны больше чем тратим. Казалось бы, это банально, но многие этими правилами пренебрегают.

Если вы не растете, если не растет даже жир, значит энергетический баланс отрицательный, либо равный нулю. Увеличить свой рацион можно добавив дополнительные приемы пищи, либо продукты спортивного питания, в виде углеводов, протеина, аминокислот и других компонентов. Продуктами «спортпита» можно заменить промежуточные приемы пищи, но ни как не основные. Так же добавки можно использовать до, во время и после тренировки, для минимизации катаболизма. Собственно, если вы новичок, то по поводу таких продуктов и правил их применения лучше проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *