Правильное питание от Аниты Луценко

Луценко Анита Валерьевна — украинская спортсменка, профессиональный тренер.  Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, багатократка чемпионка Украины по аэробике и фитнесу.

Тренер шоу Взвешенные и счастливые. Является организатором мероприятий, целью которых является получение мотивации для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Анита Луценко рекомендует пересмотреть свое питание, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Запрещенно

Изделия в вакумной упаковке, копченые продукты, колбасные изделия, свинина, крабовые палочки, чипсы, сухарики, белый рис, макароны, белый хлеб, спред, маргарин, майонез, соль, сахар, кетчуп, сладости, бублики, сухари с изюмом, шоколад с добавками, алкоголь, газированные напитки,  компоты, соки из пакетов.

Можно (ограничено)

Картофель печеный, сыры, морковь, кукуруза, свекла, авокадо, хурма, виноград, банан, сухофрукты, сливки, орехи, сметана нежирная, сливочное масло (10 г), морская соль, черный шоколад, фруктовые свежевыжатые соки.

Здоровая еда

Телятина, кролик, птица (без кожи), рыба, морепродукты, нежирный творог, яйца, натуральное молоко, йогурт (без добавок), кефир, тофу, фасоль, чечевица, бобы, морская капуста, гречка, грибы, овсянка, нешлифованный рис, макароны (изтвердых сортов пшеницы), хлеб из цельного зерна.

Все овощи:  огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. тыква, сельдерей, редис, брокколи, шпинат, болгарский перец, капуста, лук, зелень.

Все фрукты и ягоды: яблоко, груша, вишня, черешня, апельсин, грейпфрут, персик, слива, дыня, ананас, гранат, абрикос, арбуз, помело, смородина, киви.

Правильное питание от Аниты Луценко

Рекомендации  от Аниты Луценко

1. Фрукты есть до 15.00.

2. Мясо, рыбу, морепродукты лучше сочетать с овощами.

3. Творог, молоко, сыры выбирать пониженной жирности.

Заправки: нежирный йогурт, базьзамик, лимон, соевый соус.

Специи: корица, горчица, перец, кориандр, имбирь, шалфей, чеснок, куркума.

Из сладкого выбирать: творожные десерты, овсяное печенье, желе, мороженое без добавок, сорбет (замороженный сок).

One thought on “Правильное питание от Аниты Луценко

  1. Уведомление: Что такое спортивное питание и как правильно выбрать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *