Правила роста мышц

Популярность здорового образа жизни в последние годы существенно возросла. Молодые парни и девчонки руководствуются не надоедливой рекламой спиртного и табака, а своим сознанием. И теперь их можно видеть в спортивных залах, а не с сигаретой в зубах или бутылкой пива. И это радует.

Но молодым людям важно видеть и результаты от своих усилий. Ведь если ты отказываешься от многих, пусть и сомнительных удовольствий, то должен видеть получаемые от этого результаты. Только так продолжается рост человека в спортивном плане.

Одной из причин отсутствия видимого результата от занятий спортом является неверный рацион питания. При занятиях в тренажерном зале важно помнить, что организму, помимо физических нагрузок, необходимы питательные вещества для роста мышц. К примеру, растительные белки в рационе спортсмена являются практически бесполезными, поскольку они не обладают достаточным набором аминокислот, чтобы организм получал необходимые питательные вещества. Потому следует включать в рацион молочные продукты, яйца, мясные блюда, рыбу, белковые коктейли.

Несомненно, организм спортсмена нуждается не только в белках. Ему необходимы и источники энергии – углеводы. Так как при нехватке углеводов в процессе тренировки появится усталость, которая препятствует выполнению задач в полной мере. Но углеводы тоже бывают разными. Предпочтительно употреблять углеводы, находящиеся в крупах, вермишели из твердой пшеницы. Тогда как употребление углеводов с газированных напитков, кондитерских и мучных изделий следует избегать. Стоит не отказываться от употребления «полезных» жиров, принимая в пищу орехи, рыбьей жир. Также повседневно и особенно в процессе тренировки, спортсменам следует употреблять много воды.

Если спортсмен придерживается рациона, но ощутимого результата от тренировок по-прежнему нет, то возможно тренировочный процесс построен не совсем верно. Часто новички, начиная заниматься, берут слишком сложную тренировочную программу. Как правило, ощутимого результата они не получают, а энтузиазм быстро заканчивается. В таком случае необходимо посоветоваться с тренером, который есть в любом тренажерном зале. Правильно составленная тренировочная программа обязательно начнет давать результаты, особенно в начале занятий. Но со временем программа может привести к застою – результаты станут если и не ухудшаться, то стоять на месте. Часто причиной этого является недостаточная нагрузка на мышцы. Рабочий вес надо постепенно увеличивать, именно это является залогом роста мышц. Ведь если нагрузки малы, то мышцы привыкнут к ним и не будут больше развиваться.

Не менее важным является и полноценный отдых от тренировочного процесса. Основа такого отдыха – это полноценный сон. Если спортсмен желает достичь максимального результата в короткие сроки, то следует быть внимательным даже к мелочам. Например, важно ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время.

Если пришлось столкнуться с отсутствием роста мышц, то необходимо тщательно проверить тренировочную программу, ежедневный рацион питания и полноценность восстановления. Почти во всех случаях проблема кроется именно в этих трех факторах. Найдя и исправив ошибку можно надеяться на хорошие результаты в будущих занятиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *