Ошибки, которые мешают похудеть

Формула избавления от лишнего веса всем известна: поступление калорий должно быть меньше, чем затраты. Но многие люди, которые придерживаются этого правила, обнаруживают, что похудеть не удается. Дело в том, что мы часто совершаем ошибки, иногда даже не подозревая об этом.

Вот некоторые из них:

Недостаточный сон

Последствия недосыпания хорошо известны: лучшим другом становится кофе, и каждая незначительная неприятность вызывает раздражение. Процесс восстановления (в том числе после занятий фитнесом) начинается именно в спальне. Чтобы достичь более эффективных результатов в тренажерном зале, можно не увеличивать нагрузку, а равномерно распределяя ее в течении дня, например, используя женские прогулочные велосипеды. Просто больше спите.

Если не выспаться всего одну ночь, количество гормона «грелина», отвечающего за аппетит, увеличивается на 18%, а это значит, что на следующий день вам будет труднее удержаться от высококалорийной пищи.

Отговорки типа «мало времени» надо отбросить. Все мы очень занятые люди. Отведите достаточное количество часов для сна, и на следующий день сможете повысить свою производительность.

Неправильный завтрак

Начинать день лучше с белковой пищи. Исследования показали, что мясо, яйца или рыба дают чувство насыщения на более длительное время, чем еда, богата углеводами. «Белковый» завтрак приводит к тому, что уровень грелина остается низким гораздо дольше, а это значит, что не будет желания перекусить в неурочное время. Вегетарианцы могут получать белок из бобовых, орехов и семян.

Увлечение фруктовыми соками

В большинстве соков слишком много сахара, что приводит к повышению уровня инсулина. В результате вы будете чувствовать постоянный голод, а это путь к перееданию. Лучше съесть фрукт целиком, а также добавить в рацион овощи. Ежедневная минимальная норма — 2,5 чашки нарезанных овощей и зелени. Они содержат волокно, которое помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ.

Неправильный выбор упражнений

Занятия на тренажерах, бег трусцой и даже простая прогулка должны приносить удовольствие. Исследования показывают, что люди, которые воспринимают физические упражнения как тяжелую обязанность, после тренировки съедают в 2 раза больше, чем те, кто занимается любимым видом спорта. Если у вас есть комфортный велосипед, не стоит заставлять себя отжиматься. Выбирайте то, что приносит радость.

У всех бывают непредвиденные обстоятельства, когда не удается сходить в тренажерный зал или на стадион. В этом случае всегда есть возможность позаниматься дома. Пусть это будет не совсем полноценная тренировка, но даже 30-минутная нагрузка поможет поддерживать себя в форме.

Упор на количество калорий

Новое исследование, опубликованное в журнале «Lancet», показало, что если вы будете ежедневно получать на 250 калорий меньше, то сможете потерять 11 кг в течение трех лет. Но наше тело – это целая биохимическая лаборатория, а не банковский счет. Потеря жира зависит от сотен химических реакций, происходящих в нашем организме. И думать надо в первую очередь не о количестве, а об источнике калорий. 500 калорий, полученных из лосося и шпината, дадут совершенно другой эффект, чем 500 калорий из пиццы. Углеводы увеличивают количество инсулина, который сохраняет жир. Скачки уровня глюкозы увеличивают аппетит, что приводит к «срывам» и перееданию.

И еще один совет: будьте готовы к так называемому «плато».

Потеряв несколько килограммов в первые недели диеты, многие замечают, что вес перестает снижаться. Это вызывает разочарование и желание все бросить. На самом деле такая остановка – временное явление, и если вы не откажетесь от своей цели и будете продолжать соблюдать диету, через некоторое время вес снова пойдет на убыль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *