Медицинские исследования подтверждают, что 90% всех заболеваний связаны со страхом, тревогой и стрессом. Мы живем в эпоху, когда эмоции, которые мы переживаем, определяют состояние нашего здоровья.
Важно! Если вы изначально понимаете, что упражнения слишком сложны для вас, выполняйте каждое столько времени, сколько сможете. После каждого упражнения сделайте вдох, выдох и расслабьтесь на 1-2 минуты в удобной для вас позе (можно лежа на спине или на животе). Чем меньше у вас опыта, тем длиннее должно быть расслабление. По окончании всего комплекса предполагается полное расслабление на 10 минут в позе на спине. Не шевелитесь и старайтесь не думать ни о чем. Накройтесь пледом, чтобы не замерзнуть.
Комплекс упражнений избавляющий от страха
1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу. Дотянитесь руками до задней стороны ног и держитесь за них руками. Начните выгибать спину: с вдохом прогните, как будто кто-то сидит у вас на спине, с выдохом сделайте спину круглой. Продолжайте 7 минут. Упражнение работает с почками и печенью.
2. Положите на пояс и вращайте туловищем в области талии по большому кругу (9 минут). Упражнение оказывает омолаживающее воздействие на селезенку и печень.
3. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки и держите их перед грудью араллельно полу. Начините повороты всем телом влево и вправо (4 минуты). Поворачивайтесь с максимальной амплитудой. Данное упражнение работает с почками и тренирует их.
4. Вытяните руки вверх и в стороны под углом 60 градусов. Ладони смотрят вверх, пальцы прямые, большие пальцы отделены от остальных и вытянуты в стороны. Начните в быстром темпе раскрывать и закрывать ладони, каждый раз дотрагиваясь кончиками пальцев до основания ладоней. Продолжайте 7 минут. Данное упражнение разбивает отложения солей в пальцах и предупреждает артрит.
5. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулаков и касались холмов под мизинцами. С вдохом через рот согните руки, поднеся кулаки к плечам. С выдохом через рот снова вытяните руки в стороны. Двигайтесь быстро в течение 6 минут.
6. Вытяните прямые руки перед собой, кулаки смотрят вниз, и начинайте вращать кулаками, описывая маленькие круги на уровне груди. Правый кулак движется по часовой стрелке, левый — против. Локти держите прямыми, кулаки — крепко сжатыми. Продолжайте 2 минуты. Данное упражнение подтягивает мышцы груди.
7. Сядьте на корточки, спину держите прямо. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы снаружи, и поднимите руки на уровень шеи, согнув их в локтях. Держа руки в таком положении, встаньте с вдохом, с выдохом опуститесь обратно (3 минуты).
8. Сядьте в простую позу, поднимите руки вверх и вперед, немного согнув их, закройте глаза и начинайте двигаться всем телом под воображаемую музыку, отключив мысли.
9. Подожмите под себя ноги и сядьте на колени и пятки. Руки положите на бедра и начинайте наклоняться вперед, касаясь лбом пола, на 10 счетов. 1 — наклон вперед, 2 — подъем вверх, 3 — наклон, 4 — подъем, 5 — наклон, 6 — подъем, 7 — наклон, 8 — подъем; на счет 9 и 10 оставайтесь наверху. Продолжайте 8 минут.
