Комплекс упражнений избавляющий от страха

Медицинские исследо­вания подтверждают, что 90% всех заболева­ний связаны со стра­хом, тревогой и стрессом. Мы живем в эпоху, когда эмоции, которые мы переживаем, определяют состояние нашего здоровья.

Важно!  Если вы изначально понимаете, что упражне­ния слишком сложны для вас, выполняйте каждое столько времени, сколь­ко сможете. После каждо­го упражнения сделайте вдох, выдох и расслабь­тесь на 1-2 минуты в удобной для вас позе (можно лежа на спине или на животе). Чем меньше у вас опыта, тем длиннее должно быть расслабление. По оконча­нии всего комплекса предполагается полное расслабление на 10 минут в позе на спине. Не шевелитесь и старайтесь не думать ни о чем. Накройтесь пледом, чтобы не замерзнуть.

Комплекс  упражнений избавляющий от страха

1. Встаньте прямо. На­клонитесь вперед и держите спину парал­лельно полу. Дотяни­тесь руками до задней стороны ног и держи­тесь за них руками. Нач­ните выгибать спину: с вдохом прогните, как будто кто-то сидит у вас на спине, с выдохом сделайте спину круглой. Продолжайте 7 минут. Упражнение работает с почками и печенью.

2. Положите на пояс и вращайте туловищем в области талии по большому кругу (9 минут). Упражнение оказывает омолаживающее воз­действие на селезенку и печень.

3. Сядьте в простую по­зу со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки и держите их пе­ред грудью араллельно полу. Начините поворо­ты всем телом влево и вправо (4 минуты). По­ворачивайтесь с макси­мальной амплитудой. Данное упражнение ра­ботает с почками и тре­нирует их.

4. Вытяните руки вверх и в стороны под углом 60 градусов. Ладони смо­трят вверх, пальцы пря­мые, большие пальцы отделены от остальных и вытянуты в стороны. Начните в быстром тем­пе раскрывать и закры­вать ладони, каждый раз дотрагиваясь кончика­ми пальцев до основа­ния ладоней. Продол­жайте 7 минут. Данное упражнение разбивает отложения солей в паль­цах и предупреждает артрит.

5. Вытяните прямые ру­ки в стороны парал­лельно полу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы нахо­дились внутри кулаков и касались холмов под ми­зинцами. С вдохом через рот согните руки, подне­ся кулаки к плечам. С вы­дохом через рот снова вытяните руки в сторо­ны. Двигайтесь быстро в течение 6 минут.

6. Вытяните прямые ру­ки перед собой, кула­ки смотрят вниз, и начи­найте вращать кулака­ми, описывая маленькие круги на уровне груди. Правый кулак движется по часовой стрелке, ле­вый — против. Локти дер­жите прямыми, кулаки — крепко сжатыми. Про­должайте 2 минуты. Дан­ное упражнение подтя­гивает мышцы груди.

7. Сядьте на корточки, спину держите пря­мо. Сожмите руки в кула­ки, большие пальцы сна­ружи, и поднимите руки на уровень шеи, согнув их в локтях. Держа руки в таком положении, встаньте с вдохом, с вы­дохом опуститесь обрат­но (3 минуты).

8. Сядьте в простую по­зу, поднимите руки вверх и вперед, немного согнув их, закройте гла­за и начинайте двигать­ся всем телом под вооб­ражаемую музыку, от­ключив мысли.

9. Подожмите под себя ноги и сядьте на коле­ни и пятки. Руки положи­те на бедра и начинайте наклоняться вперед, ка­саясь лбом пола, на 10 счетов. 1 — наклон впе­ред, 2 — подъем вверх, 3 — наклон, 4 — подъем, 5 — наклон, 6 — подъем, 7 — наклон, 8 — подъем; на счет 9 и 10 оставайтесь наверху. Продолжайте 8 минут.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *