Какой протеин выбрать, чтобы набрать мышечную массу

Спортсмены сегодня имеют огромный выбор среди массы различных добавок, позволяющих достичь любой поставленной цели. К примеру, для снижения общего веса можно воспользоваться жиросжигателями. Если же спортсмен желает за короткие сроки увеличить мускульную силу, то в этом случае ему на помощь придет креатин, месячное употребление которого позволит поднимать на 5-10 килограмм больше. Каждая из представленных на современном рынке спортивных добавок служит определенной цели. Однако наибольшей популярностью пользуется протеин. Он не только обеспечивает снижение веса, но и служит для набора мышечной массы.

Преимущества протеиновых коктейлей

Принимая протеиновый коктейль, спортсмен достигает сразу нескольких целей:

  • ускорение мышечного роста и увеличение силовых показателей;
  • снижение содержания жира в организме;
  • подавление катаболизма.

Кроме того, протеиновый коктейль позволяет легче переносить восстановительный период после занятий, активизируя регенерацию.

Спортивное питание в целом способствует ускорению процесса достижения поставленных целей. Имеющиеся на рынке добавки изготовлены преимущественно из продуктов естественного происхождения, благодаря чему они не оказывают негативного влияния на организм. Также следует отметить, что они обладают сбалансированным составом, чего нельзя добиться, потребляя обычную пищу.

Набор массы: почему именно протеин?

Мышцы человеческого тела формируются благодаря наличию в нем белка. Иными словами, чем меньше этого вещества в организме, тем хуже происходит набор массы. Получить белок можно из многих доступных продуктов, включая, например, молоко или яйца. Однако подобный способ восполнения недостатка веществ в организме при активных физических нагрузках не является лучшим выбором спортсмена, так как обычная пища достаточно переваривается, да и употреблять ее не рекомендуется до и после тренировки.

Протеин обладает обратным свойством: на его приготовление уходит около двух минут, а процесс усвоения проходит гораздо быстрее. К тому же в его составе содержатся аминокислоты, необходимые для набора массы. Последние также увеличивают содержание в организме гормона роста и инсулина, которые стимулируют мышечный рост и укрепляют костные ткани. Помимо этого, аминокислоты обладают антикатаболическим эффектом. Протеин, в свою очередь, тонизирует организм, восполняя нехватку энергии.

Что купить для набора массы?

Согласно исследованиям, проведенным в 2000 и 2006 годах, лучшим протеином, позволяющим за достаточно короткие сроки ощутить рост мышечной массы, считается сывороточный. От других видов подобных добавок он отличается повышенной усвояемостью, качественным составом и высокой биологической ценностью. Большинство спортсменов, стремящихся набрать массу, в первую очередь останавливают свой выбор на сывороточных протеинах.

Кроме него, на рынке представлены и другие виды белка. К ним относятся:

  • Казеин. Несмотря на то, что он относится к группе медленных белков, его рекомендуют использовать при наборе массы. Употреблять его необходимо перед тем, как ложиться спать. Следуя этой рекомендации, спортсмен в течение ночи сможет восстановить мышечные ткани и воспрепятствовать возникновению катаболизма.
  • Яичный протеин. Недостаточно эффективный, если сравнивать с сывороточным. Кроме того, отличается высокой ценой.
  • Мясной белок. Является одним из самых дорогих на современном рынке, причем по своим свойствам ничем не лучше сывороточный, что и определило его очень низкую популярность.
  • Соевый протеин. Его употребляют спортсмены, страдающие от непереносимости лактозы. Отличается низкой стоимостью и эффективностью.

Приведенная выше информация свидетельствует о том, что только казеин и сывороточный протеин являются лучшими ингредиентами спортивного питания, предназначенного для набора мышечной массы. Первый рекомендуется употреблять перед отходом ко сну. Сывороточный протеин принимается как до, так и после физических упражнений. Дозировка этих добавок определяется исходя из нескольких параметров: вес спортсмена, рацион и другого.

При приготовлении коктейля следует учитывать, что максимально в нем можно использовать не более 30 грамм протеина. В целом, дозировка рассчитывается так: 2 грамма белка на 1 килограмм веса.

 Какой протеин является лучшим

Среди сывороточных протеинов, употребляемых с целью набора массы, спортсмены выделяют 100% Whey Gold Standart производства компании Optimum Nutrition. Также отличные показатели демонстрируют Elite Whey Protein и 100% Pure Platinum Whey, выпущенные соответственно Dymatize и SAN.

Та же компания Optimum Nutrition создает один из лучших казеиновых протеинов, известный как 100% Casein Protein. Если обратиться к другим производителям, то сегодня выделяются продукты 100% Casein, созданный в Dymatize, и Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition.

Теперь известно, какой протеин лучше потреблять, поставив перед собой цель набрать мышечную массу. Следует понимать, что нельзя ограничиваться приемом только одного белка. В рационе спортсмена должны присутствовать разнообразное мясо, яйца и молоко, которые также являются источником белка, сложные углеводы, получаемые, например, из гречневой и рисовой крупы, и полезные жиры. Не стоит забывать о потреблении овощей и фруктов, являющихся поставщиков необходимых спортсменам витаминов и минералов.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *