Как уменьшить мышечную боль после тренировки

Мышечная боль после первых занятий спортом мучает многих людей, что вполне нормально. Чаще всего она посещает тех, кто продолжил тренировки после длительного перерыва, абсолютных новичков в спорте, а также бывалых спортсменов, которые начали практиковать непривычные для себя упражнения.

Почему мышцы болят

Боль в мышцах, возникшая наутро после вчерашней тренировки, всего лишь подтверждает, что затраченные усилия были ненапрасными и вы отлично позанимались. Ведь большая нагрузка на мышцы повреждает мышечные волокна. Эти микротрещины и разрывы неизбежно воспаляются, что и сопровождается болью.

Однако тут же начинают интенсифицироваться и процессы восстановления, которые заживляют полученные микротравмы. Вырабатывается специальный белок, служащий укреплению мышц и делающий их более выносливыми в будущем. Именно поэтому боль не задерживается надолго и не возвращается даже тогда, когда нагрузки становятся намного тяжелее.

Упражнения, которые улучшают пищеварение

Как уменьшить боль

Чтобы не бороться с болью на следующий день, нужно уже сегодня тренироваться правильно. Например, хорошо помогает подготовка тела к спортивной нагрузке, легкая разминка на разогрев мышц. В процессе самой тренировки нагрузка должна не постоянно усиливаться, а быть переменной — то большей, то меньшей.

Старайтесь при этом почаще пить воду. Закончить занятие тоже желательно правильно. В идеале следует сделать растяжку, способствующую притоку крови к потрудившимся мышечным тканям, тем самым позволяя им расслабиться.

Если мышечной боли избежать не удалось, то сделать ее более терпимой можно попытаться несколькими приемами:

  1. Проявляйте хотя бы небольшую физическую активность. Можно поплавать с этой целью в бассейне. Способна помочь легкая зарядка на 15 минут или неинтенсивная растяжка. Это предотвратит затвердевание мышц, которое обычно сопровождается еще более сильной болью. Только не переборщите с нагрузкой — это тоже не пойдет на пользу.
  2. Примите горячую ванну или посетите сауну. Расширяя сосуды тела, вы способствуете расслаблению мышц и снижению боли.
  3. Используйте массаж. С его помощью восстановить мышцы получится быстрее в два раза. Чтобы эффект был сильнее, можно прикупить любое из масел — лаванды, майорана, шалфея. Массаж должен доставлять только приятные ощущения, поэтому в приоритете движения круговые и разминающие.
  4. Воспользуйтесь противовоспалительными средствами. При этом аптечные лекарства совершенно необязательны. Их прекрасно заменяют целебные отвары шиповника или ромашки, зверобоя или солодки. Попейте чай с простым имбирем или вишневый сок. Также помогают калина и малина.
  5. Соблюдайте режим питья. Жидкости должно быть достаточно, более 2 литров ежедневно. Это усилит метаболизм, а значит, ускорит процесс заживления.
  6. Обеспечьте поступление в организм антиоксидантов. Такие вещества нейтрализуют и выводят продукты распада, которые неизбежно появляются во время восстановительного процесса в мышцах. Антиоксидантами богаты цветные овощи и фрукты, особенно красные и желтые, а также ягоды. Помогут и витамина С, Е, А и янтарная кислота, селен и флавоноиды.
  7. Спросите в аптеке специально предназначенные для снятия мышечной боли мази, которые отлично справляются с этой задачей.
  8. На самый крайний случай можно запастись таблеткой обезболивающего средства, если вы чувствуете, что без него не обойтись. Помогут ибупрофен или ацетаминофен.

Боль в мышцах ни в коем случае не должна пугать вас настолько, чтобы из-за нее совсем прекратить тренировки. Ведь болевые ощущения пройдут через несколько дней, а здоровье от занятий спортом сохранится на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *