Мышечная боль после первых занятий спортом мучает многих людей, что вполне нормально. Чаще всего она посещает тех, кто продолжил тренировки после длительного перерыва, абсолютных новичков в спорте, а также бывалых спортсменов, которые начали практиковать непривычные для себя упражнения.
Почему мышцы болят
Боль в мышцах, возникшая наутро после вчерашней тренировки, всего лишь подтверждает, что затраченные усилия были ненапрасными и вы отлично позанимались. Ведь большая нагрузка на мышцы повреждает мышечные волокна. Эти микротрещины и разрывы неизбежно воспаляются, что и сопровождается болью.
Однако тут же начинают интенсифицироваться и процессы восстановления, которые заживляют полученные микротравмы. Вырабатывается специальный белок, служащий укреплению мышц и делающий их более выносливыми в будущем. Именно поэтому боль не задерживается надолго и не возвращается даже тогда, когда нагрузки становятся намного тяжелее.
Как уменьшить боль
Чтобы не бороться с болью на следующий день, нужно уже сегодня тренироваться правильно. Например, хорошо помогает подготовка тела к спортивной нагрузке, легкая разминка на разогрев мышц. В процессе самой тренировки нагрузка должна не постоянно усиливаться, а быть переменной — то большей, то меньшей.
Старайтесь при этом почаще пить воду. Закончить занятие тоже желательно правильно. В идеале следует сделать растяжку, способствующую притоку крови к потрудившимся мышечным тканям, тем самым позволяя им расслабиться.
Если мышечной боли избежать не удалось, то сделать ее более терпимой можно попытаться несколькими приемами:
- Проявляйте хотя бы небольшую физическую активность. Можно поплавать с этой целью в бассейне. Способна помочь легкая зарядка на 15 минут или неинтенсивная растяжка. Это предотвратит затвердевание мышц, которое обычно сопровождается еще более сильной болью. Только не переборщите с нагрузкой — это тоже не пойдет на пользу.
- Примите горячую ванну или посетите сауну. Расширяя сосуды тела, вы способствуете расслаблению мышц и снижению боли.
- Используйте массаж. С его помощью восстановить мышцы получится быстрее в два раза. Чтобы эффект был сильнее, можно прикупить любое из масел — лаванды, майорана, шалфея. Массаж должен доставлять только приятные ощущения, поэтому в приоритете движения круговые и разминающие.
- Воспользуйтесь противовоспалительными средствами. При этом аптечные лекарства совершенно необязательны. Их прекрасно заменяют целебные отвары шиповника или ромашки, зверобоя или солодки. Попейте чай с простым имбирем или вишневый сок. Также помогают калина и малина.
- Соблюдайте режим питья. Жидкости должно быть достаточно, более 2 литров ежедневно. Это усилит метаболизм, а значит, ускорит процесс заживления.
- Обеспечьте поступление в организм антиоксидантов. Такие вещества нейтрализуют и выводят продукты распада, которые неизбежно появляются во время восстановительного процесса в мышцах. Антиоксидантами богаты цветные овощи и фрукты, особенно красные и желтые, а также ягоды. Помогут и витамина С, Е, А и янтарная кислота, селен и флавоноиды.
- Спросите в аптеке специально предназначенные для снятия мышечной боли мази, которые отлично справляются с этой задачей.
- На самый крайний случай можно запастись таблеткой обезболивающего средства, если вы чувствуете, что без него не обойтись. Помогут ибупрофен или ацетаминофен.
Боль в мышцах ни в коем случае не должна пугать вас настолько, чтобы из-за нее совсем прекратить тренировки. Ведь болевые ощущения пройдут через несколько дней, а здоровье от занятий спортом сохранится на долгие годы.
