Спортсмен должен хорошо питаться для того, чтобы хорошо чувствовать и иметь силы для спортивных достижений. Ежедневное планирование питания избавляет от необходимости придумывать, что приготовить на следующий прием пищи. Это также помогает убедиться, что вы потребляете достаточное количество необходимых типов пищи для получения энергии и питательных веществ , которые вам нужны.
Чтобы создать план питания , вам необходимо знать следующие вещи.
Разделите ежедневную еду на несколько приемов. Спортсмены, которые тратят много энергии, могут добавить несколько дополнительных приемов пищи. Это способ удовлетворить потребность в энергии и питательных веществах, который позволяет избавиться чувство голода.
Недельный план питания должен базироваться на таких группах пищи: зерновые, овощи, фрукты, молоко, мясо, бобы, масла. Также необходимо включить в план жидкости, которые вы будете пить.
Пример плана питания для спортсмена на неделю :
1 день спортивного питания
Завтрак. Овес с йогуртом и свежими ягодами
Второй завтрак. Банан с тостом
Обед. Роллы с тунцом , салат и фрукты
Полдник. Йогурт и фруктовый салат
Ужин. Жареный цыпленок с отварными овощами и рисом
2 день спртивного питания
Завтрак. Вареное яйцо , тосты с бананом
Второй завтрак. Фруктовый коктейль с молоком
Обед. Салат из курицы , сэндвич и фрукты
Полдник. Батончик из злаков и фрукты
Ужин. Вареная рыба , салат
3 день спртивного питания
Завтрак. Мюсли с молоком и фруктовым салатом
Второй завтрак. Сухофрукты и орехи
Обед. Овощной салат с жарким , сыром и орехами
Полдник. Яблочные кексы
Ужин. Стейк с хлебом и салатом
4 день спртивного питания
Завтрак. Овес с йогуртом и персиками
Второй завтрак. Банан с тостом
Обед. Котлета, булочка и салат
Полдник. Фруктовый коктейль с молоком
Ужин. Вермишель отварными овощами
5 день спртивного питания
Завтрак. Яичница с цельнозерновой тостом и томатами
Второй завтрак. Батончик из злаков и фрукты
Обед. Домашняя пицца на лаваше с постным мясом и овощами
Полдник. Яблочные кексы
Ужин. Бобы с рисом и овощами на пару
6 день спртивного питания
Завтрак. Бисквит с молоком и киви
Второй завтрак. Свежие фрукты
Обед. Бобовый салат с хлебом и фруктами
Полдник. Сухофрукты и орехи
Ужин. Рыба с салатом и вареными овощами
7 день спртивного питания
Завтрак. Вареные бобы с тостом и апельсиновым соком
Второй завтрак. Фруктовый коктейль с молоком
Обед. Сандвич с салатом и кусочками фруктов
Полдник. Йогурт и свежие фрукты
Ужин. Жареная курятина с лапшой и овощами
Важно отметить , что размеры порций зависят от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности .
Хорошо спланированное питание является необходимой частью здоровой диеты любого спортсмена. План питания позволяет сделать спортивное питание
здоровым и разнообразным , а также берет на себя хлопоты по выбору блюд в последнюю минуту.
Помните , что перед любой диетой вам необходимо проконсультироваться с врачом !
