Как приучить себя к физическим упражнениям

Существует большое разнообразие физических упражнений, которые могут хорошо вписаться в привычную жизнь. Некоторые из них, например танцы, давая возможность повеселиться, служат хорошим способом расслабления, другие, например ходьба, могут быть частью вашего стиля жизни. 

Но не стоит забывать и о фитнесс зале, а когда нет возможности его посещать смотрите спортивные упражнения на видео и занимайтесь дома.

Ходьба

Легко вписывается в образ жизни. Тренирует сердце, легкие, мышцы и мозг. Даже очень легкая ходьба поддерживает мобильность и сжигает лишние калории. Начните с 10-15 минут и увеличивайте до 30 минут в день. Согните руки в локтях и двигайтесь так быстро, чтобы слегка вспотеть, до небольшой одышки. Всегда носите удобную, крепкую обувь. Старайтесь использовать всю ступню. Ставьте ногу на пятку, затем перекатывайтесь через всю ступню на носок.

Бег

Помогает предотвращать сердечные заболевания, повышения уровня холестерина и повышение давления, способствует выработке мозгом эндорфина, который улучшает настроение и обеспечивает чувство спокойствия. Начинайте с интенсивной ходьбы или медленного бега дважды в неделю. Через две недели начинайте постепенно увеличивать скорость, расстояние и частоту занятий. Наибольшей нагрузке подвергаются колени, лодыжки и стопы. Хорошо подобранная обувь может снизить отрицательное воздействие на них.

Плавание

Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Рекомендуется беременным женщинам, нетренированным людям и людям с лишним весом. Если вам скучно плавать вдоль дорожек или вы не умеете плавать, займитесь играми в воде или водной аэробикой. Не плавайте в течение часа после еды. Не старайтесь все время держать голову над водой – это дает сильную нагрузку на шею и спину.

Езда на велосипеде

Один из лучших видов физических упражнений, подходящий для людей всех возрастов. Езда повышает тонус мышц ног. Рассмотрите возможность покупки велотренажера. По нагрузке он ничем не отличается от обычного велосипеда, но заниматься можно в любую погоду. Покупайте велосипед, подходящий по размеру.

Занятия аэробикой

Аэробика повышает эффективность работы сердца и легких и, таким образом, снижает риск заболеваний органов кровообращения. На начальном этапе занятий старайтесь, чтобы одна нога всегда стояла на полу, а толчки ногой были не сильными. Людям с заболеваниями сердца, позвоночника, суставов, а также с избыточным весом следует избегать упражнений, требующих высокой нагрузки.

Танцы

Полезны всем. Бальные танцы – для повышения общей подвижности, энергичные – в качестве аэробных упражнений, латиноамериканские развивают силу и гибкость, чечетка – мышцы ног. Понаблюдайте за танцами и определите подходящий вам стиль. Танцы помогают общению и доставляют удовольствие. Некоторые виды танцев дают значительную физическую нагрузку. Поэтому они неприемлемы для людей с больными суставами.

 

One thought on “Как приучить себя к физическим упражнениям

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *