Как правильно выбрать спортивное питание

Все начинающие спортсмены начинают интересоваться тем, какое спортивное питание лучше всего будет сочетаться с их программой тренировок. Поэтому прежде всего нужно определить, что спортивное питание делиться на три категории – это энергетики, протеины и аминокислоты. Люди, начинающие заниматься спортом, должны включать в рацион протеиновые коктейли и энергетики. Также важными составляющими являются аминокислоты и витамины, которые помогают поддерживать организм в тонусе.

Сегодня производители спортивного питания готовы предложить нам все, что угодно, лишь бы мы поверили в результат и выложили как можно больше денег. Однако, спортивное питание это всего лишь еда. И без усиленных тренировок ничего просто так не произойдет.

Такое питание имеет следующие преимущества:

  • Быстрая и медленная скорость усвоения (в зависимости от ваших нужд);
  • Удобство в хранении продукта;
  • Удобная дозировка (вы получаете столько белка, сколько вам нужно за один раз);
  • Удобно в приготовлении и употреблении;
  • Дешевле, чем мясо;
  • Пищевая ценность достаточно высока.

Самое настоящее спортивное питание начинается не с приобретения протеинов, а с похода по магазинам. Ведь основой спортивного питания любого спортсмена, прежде всего являются: яйца, птица, творог и мясо. При этом каждый хороший спортсмен знает также о том, что хороших результатов можно добиться и без помощи спортивного питания. Поэтому важно запомнить, что добавки являются лишь дополнением в ваш главный рацион.

В зависимости от телосложения человека можно различить три вида: эндоморф, эктоморф и мезоморф. На первых порах новичкам следует придерживаться главного рациона, и только со временем, свой взор можно обратить на спортивное питание.

Здесь стоит немного отвлечься и отметить, что данные различия в типах телосложения установил профессор гарвардского университета Уильям Шелдон.

Так, эндоморф — это человек, который обладает шарообразными формами. Таких полно за океаном, но и на наших просторах, особенно с развитием точек быстрого питания, развелось немало. У эндоморфов обычно много подкожного жира, поэтому все их усилия прежде всего направлены на устранения этого жира и «переплавки» его в мышцы.

Мезоморф — это человек, который имеет преобладание мышц и костей в строении своего тела. Массивная кубическая голова в нем сосредоточена на широких плечах и такого же размера грудной клетке. Подкожный жир — минимален.

Эктоморфы отличаются долговязостью и имеют узкие грудную клетку и плечи. Мускулатуру им развить сложнее всего, но хоть с жировыми отложениями и набором лишнего веса проблем никаких не испытывают — уж на этом хоть спасибо Матушке Природе!

Если вы относитесь к типу «эндоморф» или «мезоморф», то употребляйте протеин непосредственно после занятий и перед сном. Если же вы относитесь к эктоморфам – употребляйте гейнер после тренировки и также через два часа после завтрака.

На следующем уровне в своем рационе уже можно совмещать две добавки следующим образом:

  • для эндоморфа и мезоморфа рекомендуется быстрый протеин после занятий и долгий гейнер перед сном;
  • для эктоморфа рекомендуется гейнер после занятий, и долгий протеин перед сном.

В настоящее время имеются целые комплексы протеинов, которые содержат в себе как быстрые так и долгие белки. Однако, лучше использовать два узкоспециализированных, чем один общий комплекс. Разница минимальна, но ваш кошелек скажет вам за это огромное спасибо.

Аминокислоты

Продвигаясь вперед в плане развития своего тела, нужно достигать большего и в плане более обширных добавок, к которым относятся аминокислоты. У них есть два преимущества: скорость (быстро попадают в кровь и растворяются там) и профильность (наделены всеми необходимыми компонентами и полноценны для набора мышечной массы). Важно помнить, то аминокислоты очень важны утром и после занятий. А также благотворно влияют на организм при диетах и в качестве подпитки для вегетарианцев.

Жиросжигатели

На сегодняшний день жиросжигатели не стоят тех денег, которые за них просят производители. Добавки на основе эфедрина прекрасно действовали в качестве жиросжигателей, однако сейчас эфедрин держат под контролем и купить его практически нереально. Все это делается по причине внесения сего препарата в список запрещенных Международным Олимпийским комитетом.

При этом добавка L-карнитин находится под вопросом, ибо «высушиться» она не поможет, а скорее высушит кошелек доверчивого покупателя.

Запомните, что необходимые полезные витамины находятся в пище, или в крайнем случае в аптеках. Так как в специальных магазинах спортивного питания слишком много подделок, цены гораздо выше, чем в аптеке. Ну и качество, скорее всего, заставляет желать лучшего.

2 thoughts on “Как правильно выбрать спортивное питание

  1. Уведомление: Правила роста мышц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *