После тренировки для наращивания мышечной массы в ближайшие 20 — 30 минут нужно принять пищу, богатую углеводами и белком. Именно в этот период в организме открыто так называемое послетренировочное белково-углеводное окно. Для активации роста и восстановления мышц необходимо питание после тренировки.
Углеводы после тренировки
После тренировке лучше всего потреблять углеводы из простых продуктов. Они помогут восполнить потраченную энергию. Приблизительно количество потребляемых после тренировки углеводов 60-100г.
Необходимо примерно 60-100 г. углеводов
Углеводные продукты: гречка, перловка, овсянка, рис, макароны, хлеб из отрубей, бананы, свежевыжатый сок.
Протеин после тренировки
Так же после тренировке желательно выпить коктейль с протеином или порцию гейнера (который является источником протеина и углеводов). Протеины способствуют увеличению секреции инсулина и восстанавливают мышечную ткань.
Необходимо примерно 20-30 г. протеина
Белковые продукты : нежирное мясо, птица, рыба (нежирная), яйца, творог.
Питье после тренировки
У организма спортсмена есть постоянная потребность в жидкости, поэтому пить нужно не только после тренировки, но и во время. Так что здесь нет никаких секретов — пейте после тренировки, но только чистую воду. Напитки содержащие кофеин (кофе, чай, шоколадные напитки, какао) не рекомендуется пить в течении двух часов.
Питание после тренировки для похудения
Многие спортсмены занимаются не для того чтобы нарастить мышечную массу, а для похудения. Им после тренировки нужно есть по-другому. После тренировки не нужно есть в течении 2-3 часов, тогда организм начнет использовать имеющиеся запасы. После этого времени нужно покушать чтобы не изнурять свой организм.
