Как питаться после тренировки

После тренировки для наращивания мышечной массы в ближайшие 20 — 30 минут нужно принять пищу, богатую углеводами и белком. Именно в этот период в организме открыто так называемое послетренировочное белково-углеводное окно.  Для активации роста и восстановления мышц  необходимо питание после тренировки.

Углеводы после тренировки

После тренировке лучше всего потреблять углеводы из простых продуктов. Они помогут восполнить потраченную энергию. Приблизительно количество потребляемых после тренировки углеводов 60-100г.

Необходимо примерно 60-100 г. углеводов

Углеводные продукты: гречка, перловка, овсянка, рис, макароны, хлеб из отрубей, бананы, свежевыжатый сок.

Протеин после тренировки

Так же после тренировке желательно выпить коктейль с протеином или порцию гейнера (который является источником протеина и углеводов). Протеины способствуют увеличению секреции инсулина и   восстанавливают мышечную ткань.

Необходимо примерно 20-30 г. протеина

Белковые продукты :  нежирное мясо, птица, рыба (нежирная), яйца, творог.

Питье после тренировки

У организма спортсмена есть постоянная потребность в жидкости, поэтому пить нужно не только после тренировки, но и во время. Так что здесь нет никаких секретов — пейте после тренировки, но только чистую воду. Напитки содержащие кофеин (кофе, чай, шоколадные напитки, какао) не рекомендуется пить в течении двух часов.

Питание после тренировки для похудения

Многие спортсмены занимаются не для того чтобы нарастить мышечную массу, а для похудения. Им после тренировки нужно есть по-другому.  После тренировки не нужно есть в течении 2-3 часов, тогда организм начнет использовать имеющиеся запасы. После этого времени нужно покушать чтобы не изнурять свой организм.

Питание после тренировки

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *