Гимнастика для спины и позвоночника

Малоподвижный образ жизни – главный бич современного человека. Сидячая работа за компьютером, возможность передвигаться по городу с использованием личного транспорта, всевозможные услуги по интернету с доставкой прямо к порогу – все это сводит к минимум физическую активность.

Страдает в первую очередь позвоночник: ослабляется мышечный корсет, поддерживающий его, нарушается эластичность суставов и связок, деформируются позвонки. Потому, даже если пока что вы не испытываете серьезных проблем со спиной и вам не поставлен удручающий диагноз, стоит уделить немного внимания своему здоровью: гимнастика для спины и позвоночника поможет долго сохранять здоровье, бодрость и подвижность.

Упражнения на растяжение

Рекомендуется для устранения искривления и восстановления функций позвоночника.

  1. Лечь на пол, на спину, руки и ноги вытянуть. Одновременно, напрягая икры, потянуть носки ног на себя и вытянуть подбородок вперед, стараясь коснуться ним груди. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позу.
  2. В том же положении – лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднять ноги, согнутые в коленях и плечи, руками обхватить голени, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Упражнения повторить 8-10 раз, выполнять не спеша, чтобы чувствовалось напряжение и растяжение мышц. 

Упражнения на укрепление мышц спины

Эти упражнения главным образом стимулируют кровообращение в поясничном отделе позвоночника, а также способствуют эластичности и укреплению мышц.

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять таз, упираясь в пол стопами, плечи и лопатки не отрывать от пола. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимая плечи от пола на максимальную высоту, отвести руки назад и потянуться к пяткам – это вдох. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходную позу – это выдох.
  3. Стоя на четвереньках, одновременно поднимать вверх и тянуть в противоположные стороны попеременно левую руку и правую ногу, правую ногу и левую руку. Зафиксироваться на пару секунд, вернуться в исходное положение.

На рабочем месте для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника вы можете каждые три-четыре часа выполнять такое несложное упражнение: опустить голову вниз, стараясь прижаться подбородком к груди и напрягая затылочные мышцы, задержаться на пару секунд, склонить голову влево, пытаясь коснуться ухом левого плеча, задержаться еше на несколько секунд, затем вправо, в завершение осторожно закинуть голову назад. Упражнения можно выполнять только при отсутствии острых воспалений и болей, желательно под контролем тренера, который поможет правильно рассчитать нагрузки и избежать возможных травм.

Источник: moyaspina.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *