В зимний сезон люди больше всего способны набирать лишние килограммы. Но при правильном подходе к составлению рациона, даже в этот период года можно сохранить свой первоначальный вес. Давайте прежде всего разберемся с тем, из-за чего в зимнее время набирается вес.
Во-первых причиной становится уменьшение продолжительности светового дня, снижение температуры и недостаток сна. Соответственно, все это влияет на обмен веществ и понижает иммунитет. Поэтому стоит трудов добиться правильного рациона при котором бы проблем с лишними килограммами не возникало.
Прежде всего зимой, как впрочем и в иные времена года, стоит начинать свое утро с овсяной каши
. Это придаст вам заряд бодрости и наполнит организм множеством полезных веществ. На обед можно приготовить рис или же макароны из ржаной муки. Не исключено и употребление картофеля в это время суток. Однако лучше съедать его в запеченном виде с овощами.
Запеченное филе рыбы, отваренная куриная грудка, обезжиренный кефир и нежирный йогурт – один из этих продуктов прекрасно подойдет на ужин.
Если вы будете придерживаться элементарных правил, ваш вес не побеспокоит своей обильностью. Несколько общих рекомендаций, которые следует помнить чтобы не «набирать» зимой:
- — откажитесь от сладкого и жирного – это позволит сохранить уже имеющиеся килограммы и не набрать новые;
- как можно чаще употребляйте горячие блюда (гарниры, первые блюда и напитки);
- вместо крепкого кофе, пейте травяные чаи. Тем более на сегодняшний день мы имеем огромный выбор различных чаев из трав — выберите тот, который больше подходит именно вам;
- ешьте больше овощей и фруктов. В зимнее время как никогда, организму нужны полезные витамины и минералы, которые способны повысить ваш иммунитет;
- полноценный и крепкий сон также важен для организма. Лягте пораньше спать – ваш организм скажет вам за это огромное спасибо;
- физические упражнения
также не стоит исключать в зимний период. Элементарные вечерние прогулки благотворно повлияют на уровень метаболизма и помогут вам уснуть.
Запомните, что от вашего питания и самочувствия зависит ваш метаболизм
. Поэтому стоит правильно питаться и поддерживать организм всевозможными способами, чтобы не набрать лишний вес.
