Люди, которые занимаются фитнесом, знакомы с такой проблемой, как боли в районе поясницы. Поясничная боль приносит неудобства не только при спортивных занятиях, но и причиняет много неприятностей вне зала, в повседневной жизни. Ограничение в движениях, плохой сон и тянущее ощущение в спине — все это значительно уменьшает мотивацию к занятиям, но выход из этой ситуации есть и ниже описано, как побороть поясничные боли и вернуть радость от тренировок.
Конечно, основной причиной, на которую указывает большинство врачей, является пошатнувшееся здоровье, но часто причиной может выступать слабо развитый мышечный корсет пресса и спины. В данной ситуации очень важно придерживаться правильно подобранной тренировочной программы, в которой особое внимание уделяется прессу, гиперэкстензии и широчайшим, то есть основной упор делать на недоразвитые мышцы. При интенсивной нагрузке боли могут усилиться, но этого не нужно пугаться, так как при качественно сформированной программе, они со временем пройдут. Кроме того, необходимо уделить особое внимание растяжке и укреплению ягодичных мышц.
Как уже говорилось, частой причиной больных ощущений в пояснице выступает неразвитый пресс, ведь он формирует неправильную осанку, что приводит к распределению основной нагрузки на спинные мышцы, нарушению баланса, появлению дискомфорта, болей и спазмов в районе позвоночника. Таким образом, не имея стального пресса, не будет и гордой, красивой осанки.
По данным статистики, поясничные боли периодически беспокоят 90 процентов людей, но у спортсменов такие проблемы происходят намного чаще, чем у людей, далеких от спорта, поэтому спортсмены частенько оказываются временно нетрудоспособными в своем деле. Стоит также отметить, что причин болей в спине у спортсменов великое множество: от растяжения мышц — до межпозвоночных грыж. Растяжение мышц — это наименее страшный диагноз и его легко предотвратить, если уделять внимание некоторым профилактическим процедурам.
Профилактика растяжения мыщц спины
В основе профилактики растяжения спинных мышц и связок лежит увеличение гибкости позвоночного отдела, что не только уменьшает поясничные боли, но и позволяет легче переносить интенсивные нагрузки. Улучшать гибкость позвоночника необходимо регулярно и постоянно, не только перед занятиями, при разминке, но и в нетренированные дни и вне соревнований. Но именно разминка является профилактикой растяжений во время тренировок, ведь она направлена на разогрев мышц, улучшение кровообращения, повышение гибкости, что предотвращает возможность получения травмы. Именно некачественную разминку винят в большинстве случаев растяжения мышц и связок, недостаточной гибкости и утомляемости мышц. Таким образом, качественная разминка является основным средством профилактики растяжения.
Читайте: «/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html» target=»_blank»>Упражнения от болей в пояснице
Появление однажды боли в пояснице говорит стопроцентно о том, что однозначно боли в спине будут проявляться в будущем — это точный прогноз. И у спортсменов количество подобных приступов выше в 3 раза, чем у людей, далеких от физических нагрузок. Еще одним профилактическим средством считаются различные программы ЛФК, направленные на улучшение мышечного корсета, но частоту сринных болей они не снижают. Таким образом, главным профилактическим средством от поясничных болей для всех людей, без исключения, является хорошая физическая форма, качественная техника и хорошая разминка.
Боли в пояснице могут проявляться совершенно по-разному, поэтому, консультация с врачом в первую очередь необходима в любом случае появления болей. Своевременное обращение к квалифицированному специалисту поможет решить проблему быстро, эффективно и правильно.
Есть еще одна часто встречающаяся причина болей в пояснице у спортсменов — это перетренированность мышц. Данную проблему можно решить, выполняя регулярно специальные упражнения, которые описаны ниже.
Подъем ног лежа лицом вниз
Из первоначального положения — лежа вниз лицом — необходимо сильно напрячь мышцы одной ноги, подняв ее при этом вверх примерно на 30-35 градусов,ногу задержать в таком положении где-нибудь секунд на пять — десять и вернуться в сходное положение. После этого можно повторить упражнение с другой конечностью. При правильной технике выполнения этого упражнения работают ноги нижний пресс.
Приседания с упором на стену
Начальное положение: ноги шире плеч, стоя с упором на стену.
Сохраняя упор на стену, несколько раз присесть до угла в 90 градусов в коленях. Данное упражнение способствует укреплению широчайших, бедренных мышц и икр.
Подъемы туловища из положения лежа
Первоначальная позиция: лежа лицом вверх, руки находятся вдоль туловища, колени немного согнуты.
Плавно поднимая голову одновременно с плечами, касаемся коленями рук. Это упражнение развивает мышцы верхнего пресса.
Подъемы ног по направлению назад
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, с опорой об спинку стула.
Попеременно вытягиваем ноги назад и вверх, при этом постоянно удерживая их прямыми. Упражнение развивает мышцы ног и мышечный корсет спины.
Упражнение на растяжку спинных мышц
Исходное положение: лежа лицом вверх, руки свободно, а колени слегка согнуты.
Из начального положения необходимо притягивать ноги к груди, прижимать с помощью рук. Голову поднимать нельзя. Разгибать колени при возвращении в первоначальное положение тоже нельзя. Делать упражнение можно 5-10 раз по 2-3 подхода в день.
Кстати, стоит сказать, что что боль, которая описанную в данной статье очень часто путают новички с мышечной посттренировочной болью. Характер болей схож, но причины различны, поэтому занимающемуся необходимо как можно быстрее научиться разбираться в отличиях болей.
