Беременность и лишний вес. Как сохранить фигуру?

Беременность – это один из самых заветных и счастливых периодов в жизни женщины, но этот этап связан и со многими не слишком приятными для здоровья и внешнего вида женщины моментами. Одним из вызовов, которые ставит беременность перед женщиной, является лишний вес.

Женский организм обязательно запасается дополнительными килограммами во время вынашивания ребенка. Это необходимо для его полноценного и безопасного развития в утробе. В норме для женщины является дополнительный набор веса в пределах 10 – 12 кг. Эта цифра включает в себя вес самого ребенка, матки, жидкости в ней, увеличившегося объема крови матери и небольшое количество дополнительного подкожного жира.

Если все процессы протекают в организме правильно, то после родов вернуться в прежнюю форму для женщины не составит большого труда. Но, для этого необходимо следить за своим образом жизни во время всей беременности. Перегнуть палку и набрать много лишнего во время вынашивания очень легко, а сбросить не функциональный вес затем непросто.

Как же сохранить фигуру во время беременности?

1. Беременная женщина обязательно должна получать весь набор витаминов, минералов и полезных веществ именно с обыкновенной пищей. Поэтому, идеи о похудении в этот период не должны возникать никогда. Здоровье ребенка – это главное.

Питаться женщина должна в полном объеме, но с умом. Рацион питания должны составлять только полезные продукты. Так, ваша «диета» во время беременности может заключаться в отказе от тортов, конфет, пирожков. Полностью сахар исключать нельзя, но лучше получать его, съедая мед, фрукты и сухофрукты.

Не стоит потакать поведению женщин из фильмов и сериалов, которые предстают перед нами капризными и вечно мечтающими о чем-то сладеньком и вкусненьком во время беременности. Это всего лишь прием в кинематографе, ведь, как можно показать беременную, если она не будет в фильме падать в обморок, рвать и уплетать селедку с конфетами?

В жизни встречается не так много женщин с острым токсикозом и извращенными вкусовыми пристрастиями. Необходимо просто питаться здоровой, разнообразной и сбалансированной пищей.

2. Выработайте для себя график питания. Лучше есть небольшими порциями 5 раз в день. Или же отдавать предпочтение традиционному трехразовому полноценному питанию. Главное принимать пищу в одно и то же время ежедневно.

3. Не стоит «прирастать» к кровати или дивану. Банально, но всецело истинно звучит утверждение о том, что беременность – это не болезнь. Если врач не установил угрозы для вашего положения и не ограничил физические нагрузки, не ленитесь ежедневно совершать продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, а также отправляйтесь плавать в бассейн. Можно заняться йогой или фитнесом для беременных, но это скорее модное веяние, чем действительно средство, помогающее не набрать лишнего веса.

4. Рассчитайте индекс массы своего тела, составьте график набора веса по месяцам. Такие калькуляторы веса можно найти в интернете.

5. Контролируйте свой вес, взвешивайтесь и записывайте данные ежедневно или в конце каждой недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *