Бег трусцой и катание на роликах — эффективные занятия для похудения

Ежегодно с наступлением летнего сезона диета становится модным трендом. Редкая женщина не хочет покрасоваться стройными ногами и узкой талией. Корректирующее белье, утягивающее белье, безусловно, оказывают нужный и самое главное заметный эффект. Для того, чтобы достичь необходимого эффекта, не прибегая к помощи корректирующего белья, рекомендуется занятия спортом. Вот несколько советов.

Активный образ жизни запускает механизм сжигания жира в организме. При этом совершенно не обязательно ставить спортивные рекорды. Скорее напротив: при небольших физических нагрузках, спокойных, но продолжительных тренировках организм успевает насыщаться кислородом и, вырабатывая энергию, избавляться от жира. Равномерное движение на свежем воздухе обеспечивает хорошее снабжение крови кислородом и стимулирует процесс сжигания жира. Дополнительный плюс — сердце работает экономичнее и укрепляется иммунная система.

Так вы избавитесь от жира

Медленный бег трусцой — во всех смыслах идеальный вид спорта для «сжигания» жира. Не важно, где вы живете или находитесь в данное время, — бегать трусцой можно, собственно говоря, повсюду. Для экипировки нужны лишь пара кроссовок и удобная, пропускающая воздух одежда.  Идеальный вариант – бриджи для похудения, которые будут способствовать более быстрому эффекту. И тогда — в путь! Чтобы сохранять правильный ритм и сжигать жиры, вам необходимо следить задыханием. Пульс: 220 — возраст = максимальный пульс (от 69 до 70 % — оптимальная тренировочная зона). Итак: если вам 30 лет, то пульс будет 190 ударов в минуту; оптимальная тренировочная зона — от 114 до 133. Эти показатели необходимо контролировать. Техника дыхания: вдох в течение трех шагов и выдох тоже на три шага. Если чувствуете, что воздуха не хватает, сбавляйте темп до тех пор, пока дыхание не нормализуется. Подстраивайте свой темп под дыхание, а не наоборот.
Если во время пробежки вам хочется поговорить со своим спутником — пожалуйста!

Вечер пятницы

Наберитесь терпения. Ваш организм должен перестроиться на непривычные нагрузки, поэтому не принуждайте себя. В первый раз не следует бегать более 15 минут. Неподготовленные люди могут начинать с чередования ходьбы и бега.

Суббота и воскресенье: прибавляем темп

Лучше всего бегать утром, сразу после подъема, не завтракая. Конечно, это требует усилий, но, сэкономив время, вы получаете большое преимущество: кто тренируется натощак, тот заставляет свой организм терять лишние жировые запасы, так как в крови в это время содержится небольшое количество сахара. Эффект очищения и сжигания жира будет действовать и в дальнейшем, если двигаться долго без пищи. Поэтому никогда не ешьте непосредственно перед пробежкой!
Чтобы избежать травм, начните с быстрой ходьбы и сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Разомните примерно 20 раз по 2 секунды мышцы икр и бедер, спина при этом остается прямой. Приблизительно четверть часа бегите не спеша, затем в течение семи секунд—спринтерским бегом, чтобы начали расщепляться жиры. Но не переусердствуйте, чтобы организм не страдал от кислородной недостаточности — это может помешать сжиганию жиров. Время от времени делайте глоток воды (всего вы должны выпить около 0,5 л), чтобы пополнить запасы воды и минеральных веществ в организме. Не допускайте переутомления!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *