6 базовых правил красивой фигуры

Если вы задумались о том, что необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов, то вам следует руководствоваться простыми правилами. Одним из важных пунктов является смена питания. Именно правильно питание приведет вас к успеху.

Определяемся со списком полезных продуктов

Перед сменой стиля питания следует разобраться с продуктами, которые можно кушать, а от которых лучше отказаться. Разрешенные продукты:

  • нежирное мясо (кролик, индейка, телятина, курица);
  • рыба всех сортов;
  • цельнозерновой хлеб;
  • нежирные сорта сыра;
  • маложирные молочные продукты;
  • всевозможные каши (овсяная, гречневая, пшенная);
  • овощи (морковь, огурец, томат, баклажан, кабачок, цветная капуста и т.д);
  • фрукты.

Если вы будете питаться этими продуктами, состояние тела улучшится, кожа и волосы станут здоровее.

Считаем калории и БЖУ

Несмотря на большой список разрешенных продуктов, не стоит забывать и о суточном КБЖУ. Правильно составленный баланс нутриентов сделает процесс сжигания жира более интенсивным. Лучшим соотношением для правильного похудения считается 30% белка, 30% жира, 40% углеводов в дневном рационе.

Как правильно выбрать спортивное питание

Суточный калораж должен быть не 1200 ккал, если вы ведете малоактивный образ жизни. Если вы достаточно активны, то необходимо питаться на 1500-1700 ккал в сутки (для девушек весом 55-60 кг). При большем весе количество калорий нужно увеличить.

Меняем режим питания

Все врачи и специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу каждые три часа. Такие частые приемы пищи ускорят ваш метаболизм и обеспечат чувство сытости на целый день. В последний раз можно покушать не менее, чем за три часа до сна. Не стоит зацикливаться на шести часах вечера, если вы ложитесь в двенадцать ночи. При таком режиме можно и в девять вечера выпить стакан кефира либо скушать нежирного творога.

Не забываем пить воду

Вода – это незаменимый компонент для любого здорового организма. При достаточном потреблении жидкости все токсины будут выводиться из организма, а вы будете себя чувствовать намного лучше. Чтобы определить нужное количество воды, следует руководствоваться правилом: 1 стакан воды на 10 кг вашего веса.

Подключаем физические упражнения

Любое похудение подразумевает ведение активного образа жизни. Если ваш вес достаточно велик, то следует начать с каждодневных прогулок по району. При небольшом лишнем весе (10-20 кг) можно приступать к несложным физическим упражнениям в виде шаганий на месте, приседаний, выпадов, небыстрого бега.

Бег трусцой и катание на роликах

При лишнем весе до 5 кг стоит прибегнуть к сложным тренировкам для достижения быстрого результата, но перед любой физической активностью следует проконсультироваться с врачом.

Не забываем про сон

Здоровый сон – один из базовых принципов похудения. Ведь известно, что недосыпание приводит к появлению лишнего веса. Для взрослого человека нормой является ежедневный сон в течение 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться в будние дни, постарайтесь хорошенько отоспаться в выходной день.

Руководствуясь этими базовыми принципами здорового похудения, вы очень скоро заметите, что талия стала тоньше и любимые брюки больше не жмут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *